害怕别人干扰自己注意力的心理咨询案例

时间：2025-11-26 19:47:26 来源：作者：

午后的阳光斜斜地切进来，把咨询室的地板染成一块温暖的金色。我的茶杯里，热气正一缕一缕地盘旋、消散，像一些没说出口的话。
今天的小雅，又坐在了那个老位置上，沙发上陷下去一小块，让她整个人看起来更瘦小了。她穿着一件宽大的连帽衫，帽子松松地搭在脑后，手指无意识地绞着衣角。
“夏老师，”她开口，声音很轻，像怕惊动了空气里的灰尘，“我这周……又搞砸了。”
我没说话，只是微微点头，做了一个“请继续”的手势。我知道，她需要的不是建议，只是一个安全的容器，来装她那些破碎的、自我否定的瞬间。
“我们小组做pre，我负责讲第三部分。我准备了很久，稿子都快背下来了。可一站上去，我就不行了。”她停顿了一下，深呼吸，像是要把什么东西从肺里压下去。“我不是怕他们看我，我是怕……我旁边的李娜，她会动。”
“她动？”我重复了一遍，把这个词在舌尖上滚了滚，让它变得具体。
“对，她动。她会翻PPT，会用手撑着桌子，会拨一下头发……她的每一个动作，都像一根针，扎在我眼角的余光里。我根本控制不住，我的余光会像被磁铁吸过去一样，黏在她身上。然后我的脑子就空了，准备好的词一个都想不起来，声音开始发抖……我能感觉到全组人都在看我，看我在那里出丑。”
她把脸埋进手掌里，肩膀微微抽动。“我就是个怪物。”
我等了几秒，等她情绪的潮水稍微退去一些。“小雅，”我轻声说，“你有没有想过，你的余光，其实不是在‘看’李娜，而是在‘站岗’？”
她从指缝里抬起眼，眼神里满是困惑。
“想象一下，你是一个哨兵，站在一个高高的塔楼上。你的任务是监控整个平原，确保没有危险。但你的任务指令出了点错，它告诉你，你只需要死死盯着塔楼下那棵歪脖子树。你盯着它，风吹过，树叶晃一下，你的警报就响了。有只鸟飞上去，你的警报也响了。你的全部精力，都用在了监控这棵树上，而忽略了整个平原真正的动态。”
我看着她的眼睛，继续说：“在讲台上，那棵‘歪脖子树’，就是李娜。你的大脑错误地认为，只要控制住她的一举一动，你就能保证自己是安全的。你不是想看她，你是想控制她，通过控制她，来控制你内心的恐慌。但人是控制不了的，对吗？她一动，你的警报就响，你的系统就崩溃。”
小雅愣住了，绞着衣角的手停了下来。她好像第一次从这个角度理解自己的“恐惧”。
“那……那我该怎么办？”她问，这是她每次咨询的必问题，但这一次，语气里少了一丝绝望，多了一丝探寻。
“我们不谈‘怎么办’，”我笑了笑，“我们谈‘观察’。下次再站上讲台，当你的余光又被吸过去的时候，别跟它对抗。你就在心里对自己说：‘哦，我的哨兵又开始工作了，它又发现了那棵树在动。’ 然后，把注意力轻轻地、像放下一片羽毛一样，放回到你的稿子上，放到你的声音上。承认它的存在，但不给它指挥权。”
“就像……看天上的云？”她试探着说。
“对，就像看天上的云。它飘来，它飘走，你只是看着，不追它，也不赶它。你的任务，是走好脚下的路。”
咨询结束的时候，小雅站起来，身形好像比来时舒展了一些。她走到门口，回头对我说：“夏老师，我回去试试……看云。”
我笑了笑，点点头。
门关上后，我拿起已经微凉的茶杯，喝了一口。我知道，这条路还很长，她还会无数次被那棵“歪脖子树”搞得心烦意乱。但今天，她知道了那只是一棵树，而不是盘踞在她心里的怪兽。
这就够了。有时候，心理咨询不是把人从黑暗里拉出来，而是陪他在黑暗里，点亮一盏小小的灯，告诉他，黑暗里有什么。看清了，就不那么怕了。

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