紧张得大脑一片空白，说话结结巴巴

时间：2025-06-18 20:41:54 来源：作者：

“夏老师，我连去便利店买东西都不敢开口！”23岁的应届毕业生苏棠，攥着被汗水浸湿的纸巾，声音发颤，“面试时，面试官随便问个问题，我就紧张得大脑一片空白，说话结结巴巴；和新同事打招呼，我都要在心里演练无数遍，最后还是低着头匆匆路过……我觉得自己这辈子都没办法正常社交了。”她手机里存着数十个未拨出的电话，全是因害怕沟通而放弃的求职机会。夏伟静静地听完苏棠的倾诉，缓缓翻开《心经》：“你看，《心经》讲‘心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖’。你对社交的恐惧，就像给自己戴上了层层枷锁，而这些枷锁，大多是你自己打造的。”苏棠一脸迷茫，难以将古老的经文与自己的痛苦联系起来。治疗从“观照自心”开始。夏伟引导苏棠进行“正念觉察练习”，每当社交场景中“害怕被否定”“担心出丑”的念头出现时，不再立即逃避，而是如《心经》中“观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空”所言，以旁观者的视角审视这些念头：“此刻我有一个社交恐惧的想法，它只是一个想法，并非事实。”起初，苏棠在与快递员对话时尝试这个练习，紧张得双腿发软，声音都在颤抖。但当她强迫自己完成对话后，突然发现对方只是礼貌回应，并没有投来异样的目光，这让她开始怀疑自己一直以来的恐惧是否真的必要。针对苏棠“过度在意他人评价”的思维模式，夏伟以“空性”哲学为切入点。他让苏棠记录下每次社交后，自己认为他人对自己的负面评价，然后分析这些评价是否有真实依据。例如，苏棠觉得同事在背后议论自己“不合群”，但经过观察和询问，发现只是自己的臆想。夏伟解释道：“《心经》说‘诸法空相’，你所恐惧的那些‘他人眼光’，很多时候就像镜花水月，是虚妄不实的。当你不再执着于这些虚幻的念头，恐惧自然会消散。” 随着治疗的推进，夏伟引导苏棠领悟《心经》中“远离颠倒梦想”的真谛。当苏棠收到公司团建邀请时，她不再像以往一样找借口推脱，而是默念“揭谛揭谛，波罗揭谛”，鼓起勇气参加。团建过程中，虽然她依旧紧张，但通过不断调整心态，专注于活动本身，逐渐放松下来。她惊喜地发现，同事们的热情回应让她感受到了社交的乐趣，而自己一直害怕的“被排斥”“被嘲笑”并没有发生。三个月后复诊，苏棠笑容满面地走进咨询室：“夏老师，我终于不再被社交恐惧束缚了！现在我能自信地和同事交流，还成功通过了一家心仪公司的面试。《心经》的哲学思想，让我学会了放下内心的执念，以平和的心态面对社交。”夏伟欣慰地点点头：“愿你带着这份领悟，在未来的生活中，继续以‘心无挂碍’的姿态，拥抱更广阔的社交世界。”如果你也正被社恐、害怕跟人说话、紧张不自然等问题困扰，不妨从《心经》的哲学智慧中寻找力量，在破除执念的过程中，重获社交的自由与快乐。

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