在课堂上回答问题都害怕

时间：2025-06-10 19:53:26 来源：作者：

来访者：小琳，女，19岁，大一新生，主修表演艺术。
主诉：我学了这么多年的表演，梦想就是站在舞台上。但现在，我连在课堂上回答问题都害怕，更别说上台表演了。一想到要面对观众，我的心脏就像要跳出来一样，手抖得像筛糠，声音也发不出。我知道这很可笑，学了表演却害怕表演，但我真的控制不住。我感觉自己快被这种恐惧淹没了。”
背景信息：小琳从小热爱表演，小时候在儿童剧团表现出色，活泼开朗。进入高中后，她开始对自身形象和他人评价变得异常敏感，担心自己不够好，担心别人会嘲笑她的表演。尽管她顺利考入了心仪的表演专业，但大学更开放、更具挑战性的环境加剧了她的焦虑。课堂上的即兴表演、小组展示，甚至只是回答老师提问，都让她感到巨大的压力。她害怕自己表现不好，害怕被同学和老师看不起，害怕暴露自己的不足。这种恐惧感像阴影一样笼罩着她，让她原本热爱的事情变得痛苦不堪。她开始回避课堂参与，甚至想休学。
咨询过程（节选）：
第一次咨询：
咨询师（李老师）：小琳，谢谢你愿意来这里。听起来，你为表演付出了很多努力，但现在的状况让你非常痛苦，甚至可能影响到你的学业和梦想，是吗？
小琳：（点头，声音有些颤抖）是的。我明明应该享受表演的，但我每次站在人前，都感觉像世界末日。我害怕他们看到我的紧张，害怕他们觉得我是个骗子，根本不配学表演。
咨询师：这种害怕被看穿、被评判的感觉，一定非常难受。能不能具体说说，你通常在什么情况下会感到最强烈的恐惧？比如，是大型演出前，还是课堂上的小组讨论？
小琳：两者都有。但课堂上的即兴表演最让我害怕，因为太突然了，没时间准备。我感觉所有人的眼睛都在盯着我，我能听到自己的心跳声，然后脑子就空白了。
（接下来的几次咨询，咨询师运用认知行为疗法，帮助小琳识别和挑战她的自动化负面思维。例如，当小琳说“如果我表演得不好，大家就会嘲笑我，觉得我一无是处”时，咨询师引导她思考：真的有很多人嘲笑吗？有没有可能观众或同学更理解紧张？即使表演有瑕疵，真的意味着“一无是处”吗？同时，咨询师还教授她放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松，帮助她在焦虑时自我调节。）
（在中期阶段，咨询师设计了一系列的“暴露练习”。首先是从低焦虑度的情境开始，比如在咨询室里对着镜子练习自我介绍，然后是录下自己的声音和表演片段反复听，再尝试在只有一两位朋友的场合下表演一小段。每次练习后，咨询师都会与小琳一起回顾她的感受、恐惧是否实现、以及她运用了哪些应对技巧。）
咨询进展：
经过近一年的咨询，小琳的情况有了显著的改善。她不再完全回避课堂参与，能够相对平静地完成小组表演任务。虽然大型演出前的紧张感依然存在，但程度大大降低，她学会了用深呼吸和积极的自我对话来应对。最让小琳自己感到惊喜的是，她开始能够享受表演本身带来的乐趣，而不是仅仅聚焦于他人的评价。她甚至主动报名参加了一个校园短剧的演出，虽然角色不大，但这是她从未想过的。她表示，舞台上的阴影虽然还在，但已经不再是密不透风的了，她能找到缝隙透透气了。她开始理解，表演是关于表达，而不是关于完美无瑕地取悦所有人。”
案例反思：
小琳的案例具有特殊性，因为她所恐惧的社交情境恰恰是她所热爱的专业领域。这使得她的焦虑更加复杂和深刻。咨询的关键在于帮助她区分“对表演的热爱”和“对他人评价的恐惧”，并重新构建她对“失败”和“不完美”的理解。通过认知重构，她逐渐认识到，表演中的紧张是正常的，观众的注意力往往没有她想象中那么聚焦于她的“失误”，更重要的是她自己的表达和体验。暴露练习让她在可控的环境下逐步脱敏，重建信心。这个案例提醒我们，对于将社交恐惧与个人核心身份或热爱事物交织在一起的来访者，咨询需要更加细致和富有同理心，帮助他们在追求梦想的同时，学会与焦虑共处。

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