害怕目光的社交恐惧症心理咨询案例

时间：2025-05-30 08:24:22 来源：作者：

老师您好：我患社交恐惧症长达20多年，主要表现是面对人时总不能控制表情，显得紧张尴尬。尤其是在领导、自己钟爱的异性面前紧张的重一些。在同事面前时比在生人前时表情更难控制。无论怎样努力也不能消除。20岁时影响了恋爱，组成了不幸的家庭今天离了婚，在单位影响了提职。因为怕尴尬平时不喜欢与人交往，几乎没有至亲的朋友，到与需要交往多的工作就犯了。我的工作有时需给学生上一点课，站在讲台上时，我的目光与学生的目光总是不由的回避，显得紧张不自然，影响我能力的发挥。在家我时常担心这样的表情会传给我的女儿，越是想控制越是不能控制。我曾在本市寻求过心理治疗，但效果不佳，我想寻求专业的治疗医生，希望您能帮助我，请回信。

王民，你好：
首先必须正确理解专业二字，现在正统的医学界对各类神经质症的治疗几乎都是束手无策的。除了开一些克制表面症状的药物，就是一些例行公事的“劝导式”的治疗，对患者的症状的接触几乎起不到任何的帮助。我们想你在**寻求过的咨询治疗也许是很专业的。**离北京比较近，北京有很多权威的专业的心理咨询和治疗机构，我们并不是同行相轻，如果你不亲身去体验那些“专业”的心理治疗，你可能不知现在大多数专业的心理治疗在以怎样低的效率高的收费在运作。
你在医学院的图书馆工作，相信你已经读了不少专业的书籍，也许比那些专业的心理咨询师们读得并不少，而且理解的也不见得比他们差，但对你的彻底理解和解决自己的心理困境有多大的帮助呢？
请仔细阅读我们网站上的相关文章，对我们的治疗思路有一个感性的认识，我们是纯粹的心理治疗，没有任何的物理仪器和相关药物。相信你会在老师的帮助下对自己的症状会有一个彻底的认识，理解东方心理学的奥秘，彻底走出心灵的误区！

心理咨询中心：
我近些天读了一些网站上面的文章，深感启发。我患社恐多年，读过不少这方面的书，也读过弗洛伊德的许多著作，对神经症发病和治疗也了解一些，但无论怎样努力摆脱困境也无济于事。正像老师所说的“劲都使在了一个方向”，“自己和自然总在对抗”。曾咨询过心理治疗师但效果不明显。我20多年来内心世界苦苦挣扎的痛苦难以言表。我感觉到老师的治疗理念能给我帮助，带我走出困境，我决定接受醒悟治疗中心的治疗！

王民你好：我们还是直接谈你的症状吧。
面对自己这样的心理症状，大多数人会有两种相反的极端的心理期望，一种是认为自己的症状有来自自己的家庭，自己的童年经历，自己以前的生活环境等诸多因素的根深蒂固的历史原因。要想彻底改变现在的状况，必须得经历一个非常复杂的“技改工程”，才可能完全的焕然一新；另一种则是期望能有一个非常“高明的”心理学大师，给自己一种非常独特的立竿见影的启示或治疗方法，让自己能像发烧时打个退烧针就能立刻退烧一样，发生即刻的突变，变成自己心中所期望的心理状态和社交表现——这两种想法与事实的真相都是不相符合的。
就你的症状而言，我们需要放弃一切烦琐的顾虑，放弃想要改变它必须有一个非常复杂的过程和一个所谓非常系统的治疗方法的想法。解决你的这种情况的整个核心就是我们如何正确面对内心的恐惧、不安、害羞等情感体验的问题。这完全是一个如何正确按客观心理反应规律办事的问题，完全是一个“心理操作”上的小技巧或心理学上的小训练。
无论面对一个怎样的社交场合，当我们内心出现恐惧、紧张、不安、害羞等情感，我们对待它只有两种态度可以选择：
一、我们已经习以为常的、我想甚至也是你二十年一贯的已经“老掉牙”反应。——我们内心有一个期望，有一个理想，希望自己能在任何的社交场合与别人接触时都能做到内心镇定自若，表情自然生动，事情顺利，心情舒畅。这时我们内心时刻存在着一种理想和渴望，有这样的渴望并没有错。但是我们往往采取了错误的心理反应方式。当自己每次在社交场合或和别人接触时出现害羞的感觉，出现恐惧、不安、紧张等感觉，还有随之而来的表情上的不自然，而不是我们所期望的镇定、安然、平和、洒脱的表现。我们习惯立刻去用一种错误的心理反应态度去应对，我们立刻地谴责自己、诅咒自己，立刻想用自己的意志力去遏制和扼杀这些令人讨厌的心理情感的出现，立刻在内心或在外表上拿出一副和它决斗的架势。斗争的结果，我想你现在已经有了深刻的体会，越是和这些情感斗争，这样的情感就越是在自己的内心激烈起来。弄得自己最终面部肌肉越来越不可控制地不自然。这种心理反应方式就是我们过去所犯的唯一的错误，注意我说的是“唯一的错误”。
二、那么我们究竟以一种什么样的心理态度或心理反应方式来面对这些情形的出现呢？其实很简洁：来一个１８０度的大转弯，承认和接纳自己的表情不自然，承认和接纳自己内心的恐惧和不安，承认它—接纳它—感觉它—吸收它。举一个具体的例子：当我们遭遇一个比较重要的社交场合，我们内心感到了恐惧和不安，我们担心自己的表情会害羞会恐慌会不自然。越是重要的场合越想表现得镇定自若，而对负面表现的担心和恐惧也就越强烈。我们以前的错误就是一直认为，要想表现得自然镇定就必须先将自己内心任何的恐惧和不安驱赶走、扼杀掉。于是你把自己的注意力全部集中在如何控制和扼杀自己内心的恐惧上，集中在如何用意志力控制住自己紧张的表情而显得镇定自若上。但恐惧是伴随着你的欲望而出现的一种副产品，是一种客观能量，是不能被扼杀的，于是形成你所说的自我角斗的恶性循环。正是由于这种一贯的长期的错误心理反应方式，使本来自然的恐惧感受，使本来偶尔才出现的面部表情不自然的情形超过了它一般的、“正常的”的程度和范围——最后形成一种“固着的”社交恐怖症状。现在，当我们内心出现任何的恐惧、紧张和不安情绪，我们首先承认它的合理性，然后接纳它。就让自己的内心是充满恐惧的，我们可以内心充满着恐惧而尽量表面上若无其事的去社交。即使自己的表情偶尔有一些失态，我们也接纳它是一枚硬币的另一面，有镇定自若就会有局促不安，只有这样习惯去接纳和吸收恐惧的能量，习惯允许自己的表情不自然，我们才能逐渐打破那个自我角斗的恶性循环，而获得自如的社交表现和自然的社交能力。
这里最大的难点就是为什么我们接纳自己“不好的”表情，接纳内心的恐惧和紧张，紧张和恐惧怎么就能蜕变消失。让自己恐惧就能不恐惧？！允许自己表情不自然就能变得表情自然？！这看起来是自相矛盾的，是不可能的，我们必须得想一个办法将任何的恐惧杀掉才行；我们必须控制住自己的“不好的”面部表情，才可能有好的面部表情。只是接纳它们，它们就能消失，这在逻辑上是行不通的——这就是心理学上的奥秘，只有东方心理学承认这个奥秘，或者别说得那么玄乎，它就是一个简单的心理学上的事实。你在另一条路上已经碰了壁，已经努力了20年，已经碰得头破血流了，为什么不试一试另一个方向另一条路呢？其实这是解决你的情况和解决任何社交恐怖症的唯一途径。至于这里面的更为深入一些“哲学”道理我们会在神经症患者的心理修养里有比较详细阐述和探讨。
为了帮助你能更明确的去“心理操作”，我们再设想一个具体的社交情景：今天你必须去给学生上一堂课或去和领导商量汇报一件事情。由于自己的社交恐怖问题，你甚至想找一个理由推脱和逃避。我们说逃避是绝对不允许的，以前你不知如何去面对自己的表情恐怖，一次次的努力带来的是一次次的失败，所以你想到了逃避。但是现在你明白了不是去抗拒，而是去接纳，而这种接纳的艺术和技巧必须在不断的实践和体验中去把握，也只有在实践中才能彻底知道它的奥秘，彻底认识到“接纳就能蜕变”的心理规律。现在我们将每一次这样的情况当成一个机会，一个以全新的心理态度来面对它的机会。
还没有出门以前或者还没有到达教室，以前的你就已经开始担心了，我想你每次都要下决心，自己一定要镇定而自然，自己一定要控制好自己，并且在心中一遍遍地预演。在这个时候有一个重要的心理技巧就是有意识的改变自己总是预演的习惯，让自己的身体和头脑到时候自己去做出反应。这是一个需要有意识养成的重要的社交心理习惯，不要去预演。我们的手不注意靠近了火，手会立刻做出躲开的反应，其中并没有头脑参与的过程存在：火是烫的——我的手感觉到了疼痛——我必须让自己的手离开——不然我的手会被烧坏——所以我决定做让自己的手离开火的动作，这样的烦琐思维预演过程是不存在的，相信我们的身体自己会做出适当的反应，你自己的过多参与反而阻碍了那个自发性。当你在讲课或和别人谈话时又意识到自己的表情“不自然……窘迫……害羞”等等自认为非常不好的表情时，这时你以前的心理反应就是“哎呀，怎么又这样？必须控制它，别人会怎么看？必须立刻克制住它！必须立刻改变它！”而当你发现无论如何也克制不住无论如何也改变不了的时候，就只有盼着赶快结束谈话和讲课，赶快逃离了。现在我让你做的是就让自己是表情不好的，不管出现任何不好的表情，不要从心理上和行动上对它做任何事情。你知道别人好像看到了自己的表情，你也看出了别人对你的表情的反应，但是你可以允许自己镇定自若地继续谈要谈的工作和话题，可以镇定自若地起码是“装作镇定自若”继续讲课，而不管自己内心忍受着如何巨大的恐惧紧张的波澜！要理解，要在实践中反复体会这个要领：我们内心恐惧，我们表情不自然，我们怎么又能镇定自若呢？你能！你完全允许自己面部表情的不自然，你完全允许自己内心存在着恐惧，你完全忍受着别人的眼神而继续谈你的工作，讲你的课，而不是将注意力集中在如何克制和摆脱自己不好的表情和内心的紧张就是镇定自若。
完全允许自己表情不自然地继续与人交谈，就是镇定自若。而你持续以这样的心理态度去反应的结果就是越来越自如的社交和越来越少的表情不自然的发生。而如果你将注意力集中在如何扼杀不好的表情和内心的恐惧，你就会永远被它们死死纠缠。你想我必须完全摆脱和扼杀掉我的内心的害羞和恐惧，才能去社交去工作，这样的认识是错误的。这些情况只有用正确的心理反应方式不断在实践中去体会前进才能最终彻底蜕变，没有任何其它途径。
我知道在开始的时候会有一些困难，但是需要你仔细的阅读和领会我所说的，不要求自己立刻就做得非常绝对，会有一个过程，会有一个循序渐进的甚至是磕磕绊绊的过程，但是永远不要偏离航道，永远不要再回到错误的道路上。深刻理解和把握“接纳就能蜕变”的核心。你通过这条路走出的是永远的走出，当你体会到了接纳的奥秘，则会对自己生活中的许多其它问题产生新的认识。
深刻理解和把握——勇敢实践——循序渐进、耐心、一定的过程、一定的时间、渐变——最终彻底的蜕变。

二

老师：您的指导和心理修养篇我已看过多遍，感受颇深，真有毛开顿塞重见天日之感。您对神经症病人的心理变化过程的细致了解和剖析，使我佩服和信赖。我这几天正努力按着您指导的心理操作方法“接纳就能蜕变”实践，感觉的确比以前好很多了。那种对生活的焦虑和失望感减轻了许多，对比较重要的社交场合的焦虑感和回避倾向减轻了。我想更详细的心得体会和我的实践效果等我收获多了再汇报。
您写的文章我刚刚看过，开始时我真的相信了你描绘的神经症家园，也相信了他们在那样的完全被接纳的环境里的表现，即神经症的症状反倒不能再现。我相信如果真的有那么一天，它的强大的治疗作用和你独到的心理理论将得到证实。不过我还需细细体会“鹅装在花瓶里”和“炮捻是谁点”这两篇文章。我的电子邮件是在网吧收发的，由于下载不方便和您的文章需要反复阅读，我想以后中心给我的各种材料从邮局寄出为好。为了快捷，我给中心的信件可通过电子邮件，可否请回复。

老师，您好：关于教材以怎样的方式寄给我的问题，我是想保留一份关于我自己心理咨询过程的文字教材，以便温习揣摩，以保我心理醒悟的连续性，网吧一般不给下载东西，我的工作单位没有连网，如果将来我能从中心得到一份关于我自己的咨询过程的教材那是最好不过。假如电子邮件方式方便、快捷、效果也好的话，那就还用电子邮件好了。
通过这几天的醒悟和实践体会，我想自己以往的确过于看重和敏感自己不自然的表情和眼神（我想我属于眼神恐怖），哪怕出现一点也觉得不可接受，总想自己应该能够控制自如才算正常，但总是不能如愿。出现症状时总觉得自己确有“神经病”，令人可怕和无奈，越是重要的场合越严重，特别担心由于自己的眼神出现被对方看出，会把要办的事情搞砸，恶性循环不可遏制。
这几天我一改过去的错误的心理应对方式，努力使自己接受自己的“症状”，把它当做合理表现的一部分，接纳它，不做努力控制它。在重要社交场合之前，努力温习您的指导要领，使自己对自己反复说“我就是这样，我就是表情不自然，我不想改变什么，我想让它永远伴随我”，同时也改变了那种事先做预习和预演的习惯，在社交场合尽量使自己坦然、自若，不做努力去控制自己的表情，让我的身体和思想自发的应对。这样下来发现以前担心的不好的结果并没出现，事实还相反，从没体验过的自信感增强，使我感到惊奇。
同时我也有些担心：一担心我的心理操作方法是否正确，如不正确可能会走弯路，到目前我不知道我是否理解的正确，体会和揣摩您教导的正确心理醒悟蜕变技巧真的这样轻而易举吗？实践中掌握它应用它比理解它可能还难，可能要有一个艰难的过程。二是有点担心它的治疗作用是否能保持永久（以前我经历过这样的过程太多了，请恕我直言），但是不管怎样，您的理论使我感到惊奇和震撼，从我20多年的神经症体验来看我想我这次找对了真正的治疗家。
关于治疗进度，是在目前的水平上继续领悟体会和实践呢？还是怎样？请指教。

王民，你好：
老子说：上士闻道，勤而习之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道！这正是存在之奥秘的一部分。也许正是因为问题看起来过于艰难和复杂了，解决的办法才如此的简单。一盏灯足以驱走屋子里的一切黑暗，不需要任何其他的东西。有时人的自我会习惯挑战困难，错误的认为困难的东西一定会比简单的轻松的东西有价值。借着征服困难，自我感到满足和强大。有时自我会受到伤害，我二十年的困惑和痛苦如果就这样凭一个人的一封信就能给解决，是不是那些痛苦有些不值得，甚至有些荒唐。没有任何东西是不值得的，那些苦难和弯路是为今天你给我来信这个机缘做准备的。如果你不是抛弃了一切其它的看起来冠冕堂皇的理论，和那些金灿灿的胆识不能打开任何一把锁的钥匙，你不会对我说的感兴趣，你也许会“大笑”，你也许会觉得被欺骗。
没有任何其他的途径，你已经体会到了那个要点，不要再走错误的复杂的道路。但只要你体会到了那个要点，你知道了那个简单奥秘，你也不会再走其它的弯路，因为其它的道路不存在。

三

老师您好：
经过一段时间的实践，我觉得在社交场合的焦虑感总的小多了，特别是通常的与人的交往中。在阅读了第一篇醒悟文章以后不久效果最佳，那阵子经历了几个重要的社交场合，感觉到了从未有过的自信感，内心的绝望也小了很多。但随着时间的推移那种作用似乎削减了，再读文章那种对我心灵的震撼作用也小了很多。我明白应该多实践，从量变到质变，可是最近遇到了些重要事件，需要出席重要场合接触重要人，我内心的恐惧感和不好的表情难以控制的状态好像回到了从前。事情是这样的：我医学院有五千学生，外语培训是薄弱环节，我想与我市一个外语学院联合在我院办业余外语培训班，我最近和这个学校的负责人接触过几次，这样的社交场合较重要，因怕在人面前表现不好把要谈的事情搞砸，我内心的恐惧感很重，表情和眼神表现不好，越是这样控制越是难以控制。我曾努力按着您的指导行事，努力集中精力谈要谈的事情，虽然有些效果但总觉得不是很好，不好表情和恐惧感伴随始终，使我对治疗的信心受到打击。从我过去的经验看我有这样的感觉，凡事要办的事情只要你总是担心办不好结果一般就办不成。我也想在重要社交场合表现的轻松自然，也知道是心理在作怪，但就是控制不住。恶性循环，周而复始不可断绝，使我胆寒，使我看不到光明。请老师给我指导，我该怎么办？我应该怎样通过治疗过程中的瓶颈关。

此致
敬礼

王民，你好：
要警觉。如果这次错过你将是永远的错过。二十年的症状不可能在二十天的时间里得到彻底的改变，一定的时间是需要的，极大的耐心是需要的。你已经看到了那个光亮，你应该保持最大警觉让那个星星的光亮变得越来越大，而不能让自己的急躁再一次蒙蔽自己的双眼。
注意我们的方法不是让你的社交变得像你想象的那样潇洒镇定和自然，我们只是驱除你的社交恐怖。我们不是将你从负面的转变成正面的，我们是驱除你的负面的情感。相反，你的社交恐怖正是你对镇定自然的社交过分的追求而来。
事情的真相其实用一句话就能说透：如果你承认自己的社交恐惧，你承认自己很“差劲”，你带着很大意志力，你带着巨大的勇气承认和接纳自己就是社交恐怖的，就是不自然的。而不要说“我这样的人，不应该表现得不好，这和我的身份我的理想不符”，我不是这样的人，按我的素质来说，我应该是一个自然镇定、潇洒自如的人，起码应该像谁谁一样。但是你的欲望造成了你的困境：如果你变得镇定自然的欲望消失了，你的社交恐怖也就随之消失了。看清那个要点，我不是戴尔·卡耐基，我不是在教你如何镇定自然，我是让你忘记两者，因为它是一枚硬币的两面，它们不可能单独存在，你在重要的人、漂亮的女人面前社交恐惧，你在比你更社交恐怖者，在一个非常“丑”的毫不在意的女人面前就是镇定自如的——而你是同一个你。
在你面前是一个地位比你高，个性出色，自己比较在意和尊重所以感觉“社交恐惧的人”，在你后面是一个衣衫破烂的农民，而且神情看起来比你更不安和恐惧，在这时治疗你的一切的社交恐怖症非常简单——只需要一个转身。如果你想不对自己害怕的人和场合发生社交恐怖，首先你必须也能平等的看待你身后的农民，平等的看待一切。我们先不去追求那么高的境界，但是我们最起码要明白我们的之所以罹患长期的固着的社交恐怖症状，正是由于我们对自己内心“正常”的恐惧和不安的激烈的斗争和对抗而来。
而让你放弃自己的改变欲望又是那样的难，这需要很大的理解力、智慧和勇气。希望你能反复阅读以前的邮件，理解我所说的，没有其它的道路。希望你能理解我这封信的语气，我并没有贬义和恶意，我希望你能更深刻的看到社交恐怖症的本质。

四

老师，您好：
自我接受你的治疗以来，虽然有些反复，但总的趋势是向好的方向发展的。的确看到了光明，觉得正慢慢从以往20多年的心理绝境走出，我渐渐明白了鹅为什么根本没在瓶子里的道理。既然自己本没有病，只是自己不接受自己才使问题变得不可收拾，那么如果试着接受自己了，问题就变得简单了。试想自己都不能接受自己谁还能接受你呢？心理症者走出误区的关键是接受自己的不适应即所谓的毛病。“接纳就能蜕变”已走进我的思想，我对你提出的接纳不是忍受的心理感受也有所领悟。我认为这是一个关键的切入点，我觉得我已经找到了那种感觉，虽然把握的还不是很好，不过我与人接触时的感觉和以前大不一样，感觉别人对我的态度也有很大的变化。

不可能一下子走出来，你已经看到了问题的本质；而且不可能达到彻底的解放，我的意思是并不是说你不可能完全解决你的社交恐怖，而是当你觉得社交不再给你带来任何的烦恼时，也并不是你想象的那样精神自足，生活中的其他烦恼将使你感觉不到特别巨大的落差，由于社交恐怖变得和非社交恐怖并没有一个清晰的时间界限，总是在你不知不觉中发生的。或者说，只有将来的某个时候你已经感觉不到社交恐怖的障碍，但是只有当你回忆和比较以前的情况时，你才会感觉到落差，但这种回忆总是偶尔的，接着你还是会被生活的其他烦恼所包围，只要是人就有烦恼。我相信佛学和禅学所说的最终的解放是存在的，但我只有相信还没有体验，我依然在探索精进。拆开“佛”字就是“不再是人”的意思。
我想我走进心理症的误区并不是偶然的，与平时缺乏心理修养密切关系，你们发给我的心理修养篇，每一篇都好像切中我的不良的心理习惯，我正反复阅读和领会它们。我希望贵站如能推荐一些老庄方面的哲学书籍给我最好，以加强我的心理修养。
大多数白话文的解释著作，大多都是一种头脑的主观臆断的推测，建议在自己体验的基础上去直接读一些原著。但不要逼着自己去解释，看不懂就先过去，理解那些对自己有触动的东西。

五

老师，您好：
我最近蜕变有了新的进展，我觉得应该是找到了接受的奥秘。即直接面对恐惧的目光时心里说“我就是恐惧的，就是表情不好的”让目光直接迎上去，体会吸收，淡化恐惧的奥秘。这几天的感觉是实在的，变化也是明显的，以前你说它是一个“小小的心理操作”我不理解。当我找到它、感觉到它时，的确看到把握它并不难。找到正确的操作技巧真难，但一旦领悟到它时再把握它竟然如此的简单。前一段时间的努力也可说是一种基础和铺垫吧，不过我认为那时许多我认为改变的状态又只是某种程度的压抑和替代。二十多年的社交恐惧，我做过数不清的努力和抗争，想尽各种花样，也难怪我在蜕变过程中把它想的复杂和一直延续老路。此时我内心是如此的平静和如释重负，我真高兴！

我不再说什么！我只为你感到高兴！当我们允许自己一点羞怯的时候，你才能体会带羞怯也是那样美。当你能智慧和宽容的看待自己社交时的一些恐惧时，你会立刻体会到恐惧也有它的自然合理的作用。我们只有从那个坚硬的自我，我就应该……里面“柔弱一些”出来，我们就会体验到自然接纳我们，我们融入自然的和谐之美。

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