担心同学超过自己的余光困扰心理咨询案例

时间：2025-10-27 22:54:51 来源：作者：

第一章九月的阳光与藏在余光里的刺
2024 年 9 月 12 日，周三下午的数学自习课，阳光透过市一中高三（7）班的玻璃窗，在课桌上投下斑驳的光影。雨晴盯着练习册上的解析几何题，笔尖悬在半空三分钟，却一个字也没写下去 —— 不是题目太难，而是她的余光里，总忍不住飘向斜前方的林晓。
林晓正低着头，笔尖在草稿纸上飞快滑动，连额前垂落的碎发都没抬手捋一下。就是这个 “认真的侧影”，像一根细刺扎进雨晴的心里，让她瞬间浑身发紧：林晓又在做额外的习题了？她是不是比自己多解了两道大题？这次月考，她会不会超过我？
这些念头像潮水般涌来，雨晴的手指开始微微颤抖。她强迫自己把目光拉回练习册，可眼角的余光像有自主意识似的，一次次 “溜” 向林晓。越想控制，越控制不住，最后连黑板上方的倒计时牌都变得刺眼 —— 距离高考只剩 268 天，而她的数学成绩，已经从上次月考的 132 分跌到了这次的 118 分。
“雨晴，这道题你解出来了吗？” 同桌陈萌萌的声音突然响起，雨晴吓得手一抖，铅笔在草稿纸上划出一道长长的斜线。她慌忙盖住纸页，勉强挤出一个笑容：“还、还没，再想想。”
陈萌萌没察觉她的异常，自顾自说：“我看林晓都做第三题了，她这次肯定又要考第一。” 这句话像在雨晴的焦虑上浇了一勺热油，她猛地合上练习册，借口 “去厕所”，逃也似的跑出了教室。
走廊尽头的窗户边，雨晴掏出手机，指尖在通讯录里反复滑动，最终停在 “夏伟心理咨询” 这个名字上。这是班主任两周前给她的电话，当时她还嘴硬：“我没病，就是最近没发挥好。” 可现在，那种被 “余光” 绑架的痛苦，已经让她连正常上课都成了奢望。
电话接通的瞬间，雨晴的眼泪先掉了下来：“夏老师，我好像…… 真的出问题了。”
第二章电话那头的声音：解开 “余光” 背后的结
夏伟的声音透过听筒传来，温和得像午后的茶：“雨晴你好，慢慢说，不用急。” 他的语气里没有丝毫催促，让雨晴紧绷的神经稍稍放松，开始断断续续地讲述自己的困扰 —— 从半年前第一次在语文课上 “注意到” 前排同学的笔记本，到后来每节课都被余光里的同学状态干扰；从最初的 “有点不舒服”，到现在的心跳加速、注意力涣散，甚至晚上失眠时，脑子里都会反复回放 “同学认真学习的画面”。
“我是不是得了什么怪病？” 雨晴吸了吸鼻子，声音带着哭腔，“我去医院眼科查过，医生说我眼睛没问题，可我就是控制不住看别人…… 他们说这叫‘余光强迫症’，对吗？我会不会一直这样，考不上大学了？”
电话那头沉默了几秒，夏伟没有直接回答 “是不是病”，而是问了一个看似无关的问题：“雨晴，当你在余光里看到同学认真听课的时候，你最先想到的是什么？”
“我……” 雨晴愣了一下，“我会想，他们是不是比我学得多，是不是比我努力，会不会下次考试超过我。”
“那如果同学只是在低头捡笔，或者偷偷看课外书，你会有这种不舒服的感觉吗？”
“不会。” 雨晴几乎是立刻回答，“只有看到他们认真学习、做题的时候，我才会难受。”
夏伟的声音里多了一丝引导的意味：“所以，让你不舒服的，可能不是‘余光’本身，而是你看到‘同学认真’后，脑子里冒出来的‘他们会超过我’的想法。你觉得呢？”
这句话像一道光，突然照进雨晴混沌的思绪里。她从来没往这个方向想过，一直以为是 “余光” 在作祟，是自己的眼睛出了问题，却没发现，真正让她焦虑的，是藏在 “余光” 背后的竞争恐惧。
“可是…… 大家不都在比吗？” 雨晴小声反驳，“高三本来就是要跟同学比成绩，不然怎么进步？”
“比成绩本身没问题，但如果‘怕别人比自己好’的想法，已经让你连正常学习都受影响，甚至怀疑自己，这就不是‘竞争’，而是‘内耗’了。” 夏伟的语速放得很慢，“雨晴，你有没有想过，同学成绩好，对你来说，真的只有‘威胁’这一种可能吗？”
雨晴靠在冰冷的墙壁上，第一次认真思考这个问题。从小到大，父母总说 “你要比别人强”，老师也常把 “一分干掉千人” 挂在嘴边，她早已习惯把身边的同学都当成 “竞争对手”，却从没觉得，“别人好” 也能是一件好事。
“我给你举个例子。” 夏伟的声音继续传来，“如果班里只有你一个人数学好，老师讲题只会按你的进度来，遇到难题没人跟你讨论，你觉得你的数学能一直进步吗？相反，如果有林晓这样的同学，你们可以互相交流解题思路，她会的方法你不会，你会的技巧她不懂，是不是反而能一起提高？”
雨晴沉默了。她想起上次月考后，林晓主动把自己整理的错题本借给她，还说 “这道题你上次错的地方，我之前也错过，咱们可以一起总结”。可当时她满脑子都是 “林晓是不是在炫耀”，根本没认真看错题本。
“夏老师，那我的成绩下滑，到底是因为‘余光’，还是因为我自己？” 雨晴的声音里带着一丝迷茫。
“是因为你把太多精力，放在了‘关注别人’上，而忽略了‘自己该做什么’。” 夏伟的话一针见血，“你说的‘余光恐惧症’，很多时候不是真的‘怕余光’，而是怕‘余光里的人比自己好’。咱们要做的，不是‘消除余光’，而是调整你对‘同学优秀’的看法，还有对‘成绩’的认知。”
电话挂断前，夏伟和雨晴约定，每周三晚上七点进行电话咨询，第一节课的任务，就是让她试着写下 “看到同学认真时，脑子里冒出来的所有想法”。挂了电话，雨晴看着手机屏幕上 “夏伟心理咨询” 的名字，心里那团因为 “余光” 而乱作一团的毛线，似乎开始有了线头。
第三章第一次认知梳理：世界不是只有 “我和对手”
9 月 18 日，周三晚上七点，雨晴准时坐在书桌前，手机放在耳边。桌上摊着一个笔记本，上面写满了这一周她 “看到同学认真时” 的想法：“林晓做的题比我难”“张昊的笔记记得比我详细”“王悦背单词比我快”…… 每一条后面，都跟着一个括号，里面写着她的感受：“心慌”“烦躁”“害怕”。
“雨晴，你看这些想法，有没有发现一个共同点？” 夏伟的声音传来。
雨晴仔细看了看，犹豫着说：“都是在跟同学比，而且都是怕自己比不过他们？”
“对。” 夏伟肯定道，“你的世界里，好像只有‘我’和‘比我好的对手’，没有‘我们一起进步’的同伴。这就是咱们要梳理的第一个价值观：同学成绩好，不是‘威胁’，而是‘好事’。”
“可是…… 他们好了，就会超过我，我排名就会掉啊。” 雨晴还是有些不解。
“那你觉得，人生的排名，只有‘高三月考’这一次吗？” 夏伟反问，“如果高考结束，你考上了理想的大学，到了大学里，你会发现身边有更多比你优秀的人 —— 有人专业课比你好，有人社团活动比你厉害，有人还会好几门外语。那时候你怎么办？难道还要因为‘余光里的人比自己好’，就不学了吗？”
雨晴愣住了。她从来没想过 “高考之后” 的事，好像高三的排名，就是人生的全部。
“再往远了想，” 夏伟继续说，“你以后工作了，同事比你业绩好，你会觉得‘他在跟我抢饭碗’，还是‘他能教我怎么提高业绩’？如果这个世界上，只有你一个人聪明，其他人都是‘猪队友’，你觉得你能做成什么事？比如你想做一个 APP，你只会编程，不会设计，不会运营，没人帮你，这个 APP 能做出来吗？”
雨晴想起自己之前想参加学校的科技创新大赛，因为 “怕队友比自己厉害，显得自己没用”，最后放弃了。现在想想，如果当时能和擅长设计的陈萌萌、会做 PPT 的张昊一起组队，说不定真的能拿到奖。
“夏老师，我好像有点懂了。” 雨晴的声音轻松了一些，“同学优秀，不是在跟我抢什么，而是可以跟我一起，把事情做得更好。就像班里的学习氛围，大家都认真，老师才会讲更多干货，我们整体的成绩都会提高，而不是只有一个人好。”
“非常好，雨晴。” 夏伟的声音里带着鼓励，“你要知道，这个世界不是‘零和博弈’，不是别人好了，你就一定会差。相反，越多人优秀，这个世界的可能性就越多。就像花园里，不是只有一朵花好看，而是牡丹、玫瑰、百合一起开，才会更美丽。同学成绩好，就像花园里多了几朵好看的花，你应该为他们高兴，而不是害怕他们遮住你的光芒。”
那天晚上，雨晴第一次没有因为 “想到林晓在学习” 而失眠。她甚至拿出林晓之前借给她的错题本，认真看了起来。看到林晓在一道错题旁边写着 “雨晴上次这里错了，我要注意”，雨晴的心里突然暖暖的 —— 原来林晓一直在把她当成 “一起进步的同伴”，而不是 “要打败的对手”。
接下来的一周，雨晴试着在自习课上，当余光 “看到” 林晓认真做题时，不再立刻想 “她比我好”，而是告诉自己 “林晓在攻克难题，我也该专注于自己的练习册”。虽然还是会有忍不住分心的时候，但她发现，只要自己不再纠结 “林晓在做什么”，注意力就能更快地回到自己的学习上。
9 月 25 日，第二次咨询时，雨晴兴奋地告诉夏伟：“昨天数学课，我居然完整听完了一整节课，没有因为余光里的同学而走神！而且我还跟林晓讨论了一道题，她教我的方法，比我之前的简单多了！”
“雨晴，你看，不是‘余光’消失了，而是你对‘余光里的人’的看法变了，所以‘余光’带来的焦虑就少了。” 夏伟的声音里满是欣慰，“接下来咱们要梳理第二个价值观：成绩不是人生的‘成败标准’，而是‘检验工具’。”
第四章成绩的真相：它是镜子，不是判决书
10 月 12 日，第三次咨询，雨晴的语气里少了之前的焦虑，多了一些困惑：“夏老师，我现在不怎么怕‘余光里的同学’了，可这次周测，我的英语还是没考好，只有 125 分，比上次还低了 3 分。我是不是还是不够努力？”
“雨晴，你先告诉我，这次英语周测，你错的题都是什么类型？” 夏伟问。
“完形填空错了 5 个，阅读理解错了 3 个，都是之前老师讲过的题型。” 雨晴的声音有些低落，“我明明都复习了，可还是错了。”
“那你有没有分析过，为什么错了？是单词不认识，还是语法没掌握，还是读懂了文章但没理解出题人的意图？”
“我…… 没仔细分析，就是觉得‘没考好’。” 雨晴小声说。
“这就是问题所在。” 夏伟的声音变得严肃了一些，“你把‘125 分’当成了‘我没考好’的‘判决书’，却没把它当成‘检验我哪里没掌握好’的‘镜子’。这就是咱们要梳理的第二个价值观：一时的考试成绩，是用来帮你找到‘知识漏洞’的，而不是用来定义你‘成功或失败’的。”
雨晴拿起桌上的周测卷，看着上面的红叉，第一次没有觉得 “丢人”，而是开始仔细看错题。完形填空的第 12 题，她错是因为不认识 “ambitious” 这个单词；阅读理解的第 25 题，她错是因为把 “作者的观点” 当成了 “文中人物的观点”。
“夏老师，我发现我错的题，不是因为‘不会’，而是因为‘不仔细’和‘单词没记牢’。” 雨晴的声音里带着一丝惊喜，“如果我把这些单词记下来，下次做题时多注意‘区分作者观点和人物观点’，说不定就能对了。”
“没错。” 夏伟的声音里满是鼓励，“你看，125 分不是‘失败’，而是告诉你‘这里需要加强’。就像你体检时，医生说‘你有点缺钙’，不是在批评你‘不健康’，而是提醒你‘该补钙了’。考试成绩也是一样，它的作用是‘查漏补缺’，而不是让你否定自己。”
雨晴想起之前，只要成绩下滑，她就会把自己关在房间里哭，觉得 “自己很没用”，甚至怀疑 “是不是不适合学英语”。现在才明白，她一直在用 “分数” 给自己贴标签，却忘了分数背后，真正该关注的是 “自己哪里还能提高”。
“那如果我努力了，还是没考好呢？” 雨晴问出了心里最后的顾虑。
“努力不一定会立刻有回报，但不努力一定不会有。” 夏伟的话很实在，“而且‘没考好’有很多原因，可能是这次题太难，可能是你考试时状态不好，甚至可能是老师批卷太严。但这些都不代表‘你不行’，只代表‘这次没发挥好’。就像运动员比赛，也有发挥失常的时候，但他们不会因为一次没拿冠军，就说‘我不是运动员’，对不对？”
那天晚上，雨晴把周测卷上的错题都整理到了错题本上，每个错题旁边都写着 “错误原因” 和 “改进方法”。写完后，她看着错题本，心里没有了之前的 “焦虑”，反而多了一种 “明确目标” 的踏实感。她突然觉得，“成绩” 不再是那个让她害怕的 “对手”，而是帮她进步的 “朋友”。
第五章终身学习的心态：分数不是终点
10 月 25 日，第四次咨询，雨晴的语气里满是轻松：“夏老师，这两周我上课的时候，就算余光里看到同学认真，也不会心慌了。我会告诉自己‘他们在努力，我也要专注于自己的事’，而且我还跟林晓约定，每天放学后一起讨论一道数学题，感觉进步特别快！”
“雨晴，你做得很好。” 夏伟的声音里带着欣慰，“今天咱们要梳理第三个价值观：学习不是为了‘比别人好’，也不是为了‘眼前的分数’，而是为了‘终身成长’。”
“终身成长？” 雨晴有些疑惑，“是不是说，就算高考结束了，也要继续学习？”
“对，但不止这些。” 夏伟解释道，“终身学习的心态，是指你把学习当成‘提升自己能力’的过程，而不是‘为了考试拿高分’的任务。比如你学英语，不是为了‘高考英语考 140 分’，而是为了以后能看懂英文文献，能和外国人交流，能欣赏英文电影和小说；你学数学，不是为了‘月考排名第一’，而是为了培养逻辑思维，以后遇到问题能更理性地分析。”
雨晴想起自己小时候，特别喜欢看科普书，总是缠着爸爸问 “为什么天空是蓝色的”“为什么小鸟会飞”。可上了高中后，她再也没看过那些书，因为 “高考不考”。现在想想，那种对 “知识本身” 的好奇，好像比 “高考分数” 更能让她快乐。
“夏老师，我之前总觉得，高考就是人生的终点，只要考上好大学，就什么都好了。” 雨晴说，“可现在我觉得，高考只是一个‘加油站’，就算考上大学，还有很多东西要学，比如怎么跟人相处，怎么独立生活，怎么找到自己喜欢的事情。”
“非常对。” 夏伟的声音里带着赞赏，“你知道吗？很多人高考考得很好，进了名牌大学，却因为没有‘终身学习’的心态，觉得‘终于可以不用学习了’，结果大学四年混日子，毕业找不到工作。相反，有些人高考成绩不算顶尖，但他们一直保持学习的热情，不断提升自己，最后反而取得了更大的成就。”
夏伟给雨晴举了一个例子：他之前的一个来访者，高考时只考上了一所普通二本院校，但他特别喜欢计算机，大学期间自学编程，毕业后又去培训机构深造，现在在一家互联网公司做算法工程师，年薪比很多名牌大学毕业的人还高。
“所以，一时的成绩好坏，真的不能决定你的人生高度。” 夏伟的声音透过听筒，像一颗定心丸落在雨晴心里，“重要的是你有没有保持‘愿意学、主动学’的心态。就像你喜欢看的科普书，就算高考不考，你从里面学到的知识、培养的好奇心，都是属于你自己的财富，说不定哪天就能帮到你。”
雨晴突然想起上周的物理课，老师讲到 “光的折射” 时，她因为小时候看科普书了解过相关原理，不仅很快听懂了，还能举手回答老师的拓展问题。当时全班同学的目光都投向她，包括林晓，可她没有像以前那样心慌，反而觉得 “分享知识很开心”。
“夏老师，我好像明白‘终身学习’的意思了。” 雨晴的声音里带着雀跃，“学习不是为了应付考试，而是为了让自己变得更‘有能力’—— 能看懂更多东西，能解决更多问题，能体验更多乐趣。”
“完全正确。” 夏伟的笑声传来，“你看，当你把注意力从‘比分数’转移到‘提升自己’上时，之前因为‘余光’产生的焦虑症症状，是不是自然就减轻了？因为你不再把同学当成‘威胁’，而是把他们当成‘一起探索知识的伙伴’；不再把考试当成‘审判’，而是把它当成‘检验自己进步的工具’。”
那天咨询结束后，雨晴翻出了压在书柜最底层的科普书 ——《十万个为什么》，泛黄的书页上还留着她小时候画的小问号。她坐在书桌前，一口气读了两章，那种久违的 “对知识的好奇”，比考了高分还要让她满足。
第六章家庭的回响：爸爸的认可与妈妈的欣慰
11 月 1 日，周三晚上的咨询，雨晴是在客厅里进行的。爸爸加班回来，看到她拿着手机认真说话，没有像以前那样催她 “赶紧写作业”，而是轻轻坐在了沙发的另一头，安静地听着。
当夏伟提到 “学习不是为了眼前的考试，而是为了成为能看透本质、创造文明的人才” 时，雨晴爸忍不住点了点头。等雨晴挂了电话，他立刻走过来，拍了拍女儿的肩膀：“夏老师说得太好了！我就说你没有病，不是眼睛的问题，也不是什么余光强迫症，就是之前把‘分数’看得太重了。”
雨晴有些惊讶：“爸，你都听到啦？”
“听了一点。” 雨晴爸坐在她身边，语气里满是愧疚，“以前总跟你说‘要比别人强’‘一分干掉千人’，其实是爸爸太急了，没考虑到你的感受。现在想想，学习确实不是为了分数，终身学习本身就是在积蓄能力，就像夏老师说的，是为了‘创造’，不是为了‘竞争’。”
这是雨晴第一次听到爸爸这样说。以前每次成绩下滑，爸爸虽然不会骂她，但总会皱着眉说 “再努努力”，那种无形的压力，让她更加害怕 “被别人超过”。现在爸爸的理解，像一股暖流，化解了她心里最后的一点顾虑。
“爸，我之前总怕林晓超过我，连她借我错题本我都觉得是在炫耀。” 雨晴不好意思地低下头，“现在我才知道，她是真心想跟我一起进步。我们现在每天放学都一起讨论题，她教我数学，我帮她背英语，进步特别快。”
“这就对了嘛！” 雨晴爸欣慰地笑了，“同学之间互相帮助，比互相较劲强多了。以后有什么想不通的，除了跟夏老师聊，也跟爸爸说说，咱们一起想办法。”
一周后，雨晴妈给夏伟发了一条长长的微信：“夏老师，真的太感谢您了！之前雨晴因为余光的问题，每天都焦虑得睡不着，我们带她去医院，医生还开了抗焦虑的药，可她吃了总说头晕，学习状态更差。现在好了，通过这几次电话咨询，她不仅不焦虑了，还主动跟我们聊学习、聊同学，晚上也能睡踏实了，学习自觉性也提升了很多，之前开的抗焦虑的药早就丢掉没吃了。昨天她还跟我说，想把以前的科普书都找出来，再买几本新的，说‘想知道更多有意思的知识’。看到她这样，我们真的太欣慰了！”
夏伟很快回复：“这都是雨晴自己努力的结果，她能慢慢调整对‘余光’和‘成绩’的认知，摆脱焦虑症的困扰，比任何分数都重要。后续如果还有需要，随时联系我。”
第七章考场上的从容：余光里的温暖
11 月中旬的期中考试，是雨晴调整认知后的第一次大考。走进考场前，她深吸了一口气，没有像以前那样紧张地 “扫描” 周围的同学，而是微笑着跟林晓打了个招呼：“加油！”
林晓也笑着回应：“你也加油！考完咱们一起对数学最后一道大题！”
考试时，雨晴的余光里依然能看到身边的同学 —— 有人在奋笔疾书，有人在低头思考，有人在轻轻翻卷子。但这一次，她没有心慌，没有分心，而是在心里告诉自己：“他们都在认真答题，我也要专注于自己的卷子，把会的都写对。”
数学考试最后一道大题，是雨晴和林晓之前一起讨论过的类型。她沉着地写下解题步骤，想起林晓当时说的 “这里要注意分类讨论”，忍不住嘴角上扬。交卷的时候，她看到林晓也在看她，两人相视一笑，一切尽在不言中。
成绩出来那天，雨晴的总分排在全班第五，比上次月考进步了三名。数学考了 135 分，英语 132 分，都是近半年来的最好成绩。林晓还是全班第一，但雨晴没有像以前那样 “羡慕又害怕”，而是主动走过去，跟她击了个掌：“恭喜你！你的数学最后一道题全对了，太厉害了！”
“你也很棒啊！” 林晓递给她一张纸条，上面写着几道英语易错题，“这是我整理的，你看看，下次咱们一起背。”
雨晴接过纸条，心里暖暖的。她知道，自己终于摆脱了 “余光恐惧症” 的困扰，不是因为 “余光” 消失了，而是因为她不再用 “害怕被超过” 的想法去解读 “余光里的同学”。那些曾经让她焦虑的 “认真身影”，现在成了 “一起进步的伙伴”，成了她学习路上的温暖陪伴。
第八章尾声：冬日的阳光与成长的答案
2024 年 12 月的一个周末，雨晴和林晓约好一起去图书馆。阳光透过图书馆的玻璃窗，落在她们面前的桌子上，温暖而明亮。
“雨晴，你还记得咱们第一次一起讨论题的时候吗？” 林晓突然问。
“记得啊！” 雨晴笑着说，“你给我讲解析几何，我还因为你比我懂得多，偷偷难受了一会儿。”
林晓愣了一下，随即笑了：“我还以为你那时候不喜欢我呢！总觉得你看我的时候，眼神里有点紧张。”
“那是因为我有余光强迫症，看到你认真学习就害怕你超过我。” 雨晴坦然地说，“后来跟夏老师咨询，才知道是我自己的想法出了问题。现在想想，那时候的自己，真是太傻了。”
“不傻啊！” 林晓拍了拍她的手，“每个人都会有想不通的时候，重要的是能找到解决的办法。现在你多好啊，不仅成绩进步了，还比以前开朗了很多。”
雨晴看着窗外的阳光，心里充满了感激 —— 感激夏老师的引导，帮她解开了 “余光” 背后的结；感激父母的理解，给了她最温暖的支持；感激林晓的陪伴，让她明白 “一起进步” 比 “独自领先” 更快乐。
她想起夏老师说过的一句话：“真正的成长，不是消除问题，而是学会和问题相处。” 是啊，她的 “余光” 依然存在，但它不再是困扰她的 “刺”，而是提醒她 “身边有伙伴” 的 “信号”；考试依然存在，但它不再是定义她的 “判决书”，而是帮她 “查漏补缺” 的 “镜子”。
离开图书馆的时候，林晓说：“明年高考结束，咱们报考同一所城市的大学吧，继续一起学习，一起探索更多有意思的东西！”
雨晴用力点头：“好啊！到时候咱们还一起讨论题，一起看科普书，一起成为夏老师说的‘能创造文明的人’！”
冬日的阳光洒在两个女孩的身上，她们的笑声清脆而明亮，像冬日里最温暖的光。雨晴知道，高三这一年，她不仅学会了如何面对 “余光” 和 “焦虑”，更学会了如何看待学习、看待竞争、看待成长 —— 那些曾经让她困惑的问题，最终都在 “认知的转变” 里，找到了最好的答案。

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