拨云见日：驱散余光困扰的阴霾

 

在一个阳光柔和的下午，微风轻轻拂动着街道旁的树叶。心理咨询师夏伟的工作室位于写字楼的安静角落，屋内布置温馨，墙壁上挂着几幅充满生机的画作，空气中弥漫着淡淡的茶香。

一位名叫晓峰的年轻男生，神情局促地坐在沙发上，双手不自觉地绞在一起，额头上微微沁出冷汗。“夏老师，我真的快崩溃了。” 晓峰声音带着颤抖，“以前跟人说话，我只是看着对方眼睛不自在，现在更糟糕，和男生说话时，余光总会不自觉地看向他们的性特征部位；和女生交流，又会瞟向胸部。我真的不是有意的，可控制不住，这到底是怎么回事？”

夏伟微笑着，给晓峰递上一杯热气腾腾的茶，语气平和地说道：“晓峰，别着急，慢慢说。其实，我特别理解你的感受。20 年前，我在高中和大学时期，也掉进过同样的陷阱。” 晓峰惊讶地抬起头，眼中闪过一丝诧异。

夏伟接着说：“你之所以会这样，是因为太在意别人的看法，内心深处害怕别人误会你好色或有不良想法。一般来说，大部分人在交流时，不会刻意关注这些方面。但你担心别人观察你的目光，于是不断检查自己的余光，结果反而强化了对余光的关注。”

晓峰眉头紧皱，疑惑地问道：“夏老师，道理我懂，可我该怎么改变呢？每次和人交流，我还是会不由自主地去瞟那些部位。”

夏伟耐心解释道：“从心理学角度看，这是因为你内心深处藏着‘我做错了什么，会丢丑、出洋相’的想法，所以生怕别人发现你的目光。你对自己这种行为不接纳，觉得视线里出现性特征部位就是不好。但实际上，当我们与对方对话时，对方的全身都会在眼底视网膜上成像，自然包括第二性特征部位。以前你没有这种担心，所以不会在意。”

晓峰若有所思地点点头：“好像是这样，以前我没太在意这些，就不会有这种困扰。”

夏伟继续引导：“这其实是自卑和敏感心理在作祟，让你不断挑自己的毛病，从而陷入紧张状态。接下来，咱们一起做一些练习，改变这种思维和行为模式。”

随后，夏伟教晓峰进行正念训练，让他每天花 15 分钟，找个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸，当余光相关的念头出现时，不要抗拒，只需平静地观察，然后将注意力拉回到呼吸上。同时，夏伟采用暴露疗法，模拟各种社交场景，让晓峰逐渐面对自己的恐惧。

在模拟过程中，晓峰一开始十分紧张，眼神闪躲。夏伟在一旁轻声鼓励：“晓峰，放松，接受自己的感受，不要刻意控制余光。” 随着模拟次数的增加，晓峰的紧张感逐渐减轻。

经过几个月的咨询和训练，晓峰再次来到工作室，脸上洋溢着轻松的笑容：“夏老师，太感谢您了！现在和人交流，我不再像以前那样紧张，余光也不会总往那些部位瞟了。”

夏伟欣慰地笑了：“你做得很好，晓峰。记住，只要保持积极的心态，继续坚持练习，你一定能彻底摆脱这种困扰，自信地面对生活。”

走出工作室，晓峰迎着阳光，步伐轻快，他知道，自己终于摆脱了余光困扰的阴霾，迎来了新的生活。