总是担心这担心那怎么办？

时间：2025-10-29 16:47:56 来源：作者：

总是担心这担心那怎么办？
第一章雨夜里的第一通咨询
2023年武汉的梅雨季，雨下得黏腻。陈默坐在出租屋的飘窗上，手指在手机屏幕上悬了三分钟，终于按下了那个备注为“夏伟咨询师”的号码。听筒里传来忙音的间隙，他盯着窗外被雨水打湿的霓虹，又开始担心——万一电话接通后，自己说不出话怎么办？万一咨询师觉得他的问题“太幼稚”怎么办？

“您好，我是夏伟。”温和的男声打断了他的思绪，像一杯温茶，熨帖了他紧绷的神经。

陈默张了张嘴，声音比预想中更轻：“夏老师，我……我总是担心很多事。比如现在，我担心电话咨询看不见人，效果不好。”

“我懂这种‘还没开始，就先想最坏结果’的感觉。”夏伟的声音里没有评判，只有倾听，“你这种情况，其实是长期形成的一种心智模式——遇到事情先往坏处想，就像红楼梦里的林黛玉，春日里别人赏桃花觉得热闹，她却想着‘花谢花飞飞满天’，把欢喜都酿成了愁绪。但你有没有想过，桃花谢了，还会结果；电话咨询看不见人，也有它的好处。”

陈默愣了愣。他从未从“好处”的角度想过这件事，就像他从未想过，自己那些密密麻麻的“担心”，可能不是事情本身的问题，而是自己看事情的角度出了偏差。

“电话咨询不用你特意出门，不用赶地铁、等电梯，坐在家里就能聊，这是便捷；而且没有面对面的压力，你要是觉得紧张，哪怕暂时沉默，也不用怕尴尬，这是放松；更重要的是，咱们还能录音，你回去反复听，就能记住咱们聊的重点，这是高效。”夏伟的话像一把小刷子，轻轻扫掉了他心里的一层灰，“我做电话咨询二十多年了，有个来访者跟你一样，最开始担心‘看不见人没法沟通’，结果后来跟我聊了十多次，说‘听着你的声音，反而更能集中注意力想自己的事’。”

陈默的手指不再颤抖。他望着飘窗上积的一小滩雨水，忽然觉得，那些让他“不胜烦恼”的担心，好像也不是那么“无解”。

“夏老师，我现在在酒店里，还担心隔墙有耳，怕别人听见我做咨询，觉得丢人。”他终于敢说出藏在心里更深处的顾虑——那种“我有心理问题，我不正常”的羞耻感，像一块石头，压了他很久。

“丢人？恰恰相反。”夏伟的声音里多了几分肯定，“在国外，一个人主动做心理咨询，说明他敏锐地察觉到自己的情绪需要调整，有能力为自己的身心健康投资，还有勇气面对自己的问题——这是高端成功人士才有的觉悟。你想啊，要是一个人连自己的情绪都不管，哪怕赚再多钱，活得也不开心，那又有什么用？”

陈默想起自己之前在网上查“强迫症”时，看到有人说“做心理咨询的都是疯子”，吓得他赶紧关掉了网页。现在听夏伟这么说，他心里的羞耻感好像淡了些——原来做咨询不是“丢人”，而是“对自己好”。

“我还担心，做咨询次数多了，是不是说明我好不了？强迫症是不是绝症？”这句话他憋了很久，问出口时，声音里带着不易察觉的哭腔。

“你看，你又在往坏处想了。”夏伟的语气很温柔，却带着力量，“做多少咨询，就像一个人吃多少饭——有人饭量大，要吃三碗；有人饭量小，吃一碗就够了，没有固定的标准。我做过的强迫症案例里，最快的一次咨询就想通了，最慢的做了十年，但最后都能找到和‘担心’相处的办法。你现在才刚开始，不用急着给自‘下判决书’。”

那天的咨询结束时，雨还没停，但陈默心里的“雨”，好像小了些。他把夏伟的话录了音，睡前反复听了两遍，第一次没有因为“担心明天会出错”而失眠。

第二章原生家庭里的“消极种子”
第三次咨询时，夏伟问陈默：“你这种‘往坏处想’的习惯，是从什么时候开始的？有没有印象里，第一次因为‘担心’而特别难受的事？”

陈默的思绪一下子回到了童年。他记得自己小学三年级时，第一次考了98分，兴高采烈地跑回家告诉妈妈，妈妈却皱着眉说：“怎么没考100分？是不是又粗心了？下次再这样，肯定要退步。”

“我妈总是这样。”陈默的声音有些沙哑，“我小时候画画，她说‘画得这么丑，别浪费纸了’；我初中想报篮球社，她说‘打篮球容易受伤，还耽误学习’；我高中考上了重点班，她说‘重点班竞争大，你肯定跟不上，到时候考不上大学怎么办’。”

夏伟静静地听着，没有打断。他知道，原生家庭里的“否定”，就像一颗“消极种子”，会在孩子心里慢慢发芽——孩子会觉得，“我做什么都不好”“我做什么都会出错”，最后只能用“担心”来保护自己，避免“被否定”的痛苦。

“我妈她自己，也是个特别消极的人。”陈默继续说，“我爸常年在外打工，她一个人带我，总是担心这担心那——担心我爸在外面出事，担心家里的钱不够用，担心我生病。她总说‘日子难，别抱太大希望，希望越大，失望越大’。我小时候不懂，觉得她是‘为我好’，后来慢慢发现，我也变得跟她一样，什么事都先想最坏的结果。”

比如高考前，他担心自己考不上大学；考上大学后，担心自己毕不了业；找到第一份工作后，担心自己做不好被开除；甚至跟同事吃饭，都担心自己说错话被讨厌。这些“担心”像一张网，把他困在原地，最后他干脆辞了工作，待在家里，连门都不敢出——他觉得“待在家里最安全，不会出错，也不会被否定”。

“你妈妈的‘消极’，其实是她面对生活压力时，一种无奈的自我保护。”夏伟慢慢引导，“她怕你受伤，所以提前告诉你‘事情可能会不好’；她怕自己失望，所以先降低‘希望’。但她没意识到，这种‘保护’，反而让你失去了‘相信自己能做好’的勇气。”

陈默想起自己小时候，其实很喜欢画画，画的奥特曼被老师表扬过，还贴在教室的墙上。但妈妈说“画得丑”之后，他就再也没画过，连画笔都收了起来。现在想想，要是当时妈妈能说一句“你画得真好看”，他会不会不一样？

“夏老师，我是不是特别没用？”陈默的声音里满是自我否定，“别人都能好好上班、好好生活，就我待在家里，什么都做不了，还总担心这担心那，得了强迫症和焦虑症。”

“当然不是。”夏伟的语气很坚定，“你能意识到自己的‘担心’有问题，还主动来找我咨询，这就比很多人强；你能理解妈妈的‘消极’是因为压力，而不是‘故意针对你’，说明你很善良，很会体谅别人。这些都是你的优点，只是你太久没看到了。”

那天咨询结束后，陈默翻出了自己小学时的画本——已经泛黄的纸页上，奥特曼的眼睛还闪着稚嫩的光芒。他摸着画纸上的线条，忽然觉得，自己好像也不是那么“没用”。

第三章从“否定”到“看见”：找回被忽略的力量
第五次咨询，夏伟给陈默布置了一个“作业”：每天写下三件“自己做得好的小事”，哪怕是“今天按时起床”“今天喝了八杯水”“今天听咨询录音时没走神”。

“我哪有什么‘做得好的小事’？”陈默一开始很抗拒，“我每天待在家里，什么都不做，怎么写？”

“待在家里也能做好事。”夏伟笑着说，“比如你今天跟我聊了这么多，没有中途挂断，这就是‘做得好’；你昨天把家里的垃圾倒了，这也是‘做得好’；你之前担心录音会暴露隐私，却还是愿意尝试录音，这也是‘做得好’。这些小事，都是你‘有力量’的证明，只是你以前没注意到。”

陈默半信半疑地答应了。第一天，他绞尽脑汁，才在本子上写下：“1. 今天按时吃了三餐；2. 今天听了咨询录音；3. 今天没有因为‘担心明天会下雨’而烦躁。”

写下第三点时，他忽然愣住了——以前只要天气预报说明天可能下雨，他就会担心“出门会淋湿”“鞋子会弄脏”，然后整个晚上都烦躁不安。但今天，他只是“知道了明天可能下雨”，没有多想，甚至还想着“下雨的话，家里的绿植就能浇水了”。

这是他第一次，没有被“担心”控制。

第七次咨询时，陈默拿着本子，兴奋地跟夏伟分享：“夏老师，我上周写了二十一件‘做得好的小事’！其中有一件是，我帮隔壁的老奶奶提了菜篮子——她年纪大了，拎不动，我就帮她送到了家门口。老奶奶说‘谢谢你啊小伙子’，我当时特别开心！”

“你看，你不仅能做好‘自己的事’，还能帮别人，这说明你很有爱心，也很有能力。”夏伟的声音里满是欣慰，“而且你在帮老奶奶的时候，没有担心‘她会不会觉得我多管闲事’，也没有担心‘我会不会提不动’，这就是你‘打破担心’的证明。”

陈默想起帮老奶奶提菜时的场景——他本来想“算了，别多管闲事”，但看到老奶奶颤巍巍的样子，还是走了过去。过程很顺利，没有他担心的“尴尬”，只有老奶奶的感谢。那一刻，他觉得自己“有用”极了。

“夏老师，我发现，当我开始‘看见’自己做得好的事，那些‘担心’好像就没那么可怕了。”陈默的语气里带着雀跃，“比如之前担心‘打电话会说错话’，现在觉得‘说错了也没关系，大不了再说一遍’；之前担心‘出门会遇到坏人’，现在觉得‘武汉这么大，好人肯定比坏人多’。”

夏伟点点头：“这就是积极思维的力量——我们不是要‘消除’你的担心，而是要帮你在‘担心’之外，找到更多‘自己能做好’的故事。就像你之前总觉得自己‘没用’，是因为你把所有注意力都放在了‘没做好的事’上；现在你开始关注‘做好的事’，就会发现，自己其实很有力量。”

那天咨询结束后，陈默第一次主动走出了出租屋。他沿着街道慢慢走，看到路边的小贩在卖热干面，香气扑鼻；看到小朋友在公园里放风筝，笑声清脆；看到公交车上，有人主动给老人让座。这些平常被他“担心”忽略的美好，此刻都清晰地呈现在他眼前。

第四章从“待业”到“就业”：在武汉找到自己的位置
第十次咨询时，陈默跟夏伟说：“夏老师，我想找份工作。”

夏伟有些惊讶，却又觉得在意料之中：“你想找什么样的工作？”

“我之前在大学学的是计算机专业，虽然没怎么好好学，但基础还在。”陈默说，“我想找一份程序员助理的工作，从基础的做起，慢慢学。”

“特别好！”夏伟的声音里满是鼓励，“你能主动想找工作，说明你已经有了‘走出舒适区’的勇气；而且你选择从‘基础做起’，说明你很踏实，不眼高手低——这些都是职场里很重要的品质。”

但陈默很快又开始担心：“可是我怕自己做不好，怕老板觉得我‘没经验’，怕同事觉得我‘太老实’，不会说话。”

“‘没经验’可以学，‘太老实’其实是优点——老实的人做事认真，不会耍滑头，老板和同事都喜欢跟这样的人合作。”夏伟引导他，“而且你之前已经‘打破’了很多担心，比如帮老奶奶提菜、走出出租屋，这次找工作，只是你‘打破担心’的又一次尝试而已。就算第一次没成功，也没关系，咱们可以总结经验，再试一次。”

在夏伟的鼓励下，陈默开始投简历。他把自己的经历诚实地写在简历上——包括“大学毕业后待业了一段时间”，也包括“通过心理咨询，慢慢调整了自己的心态”。他没有像以前那样，担心“HR会觉得我有问题”，而是觉得“诚实最重要”。

没想到，一周后，一家位于武汉光谷的科技公司给了他面试机会。面试前一天，陈默又开始担心：“夏老师，我怕面试时紧张，回答不出问题怎么办？”

“紧张是正常的，哪怕是工作多年的人，面试也会紧张。”夏伟说，“你可以把‘紧张’当成‘你重视这次机会’的信号，而不是‘你不行’的证明。而且你可以提前准备——比如想想HR可能会问什么问题，把答案写下来，反复练习；面试时要是忘了，就坦诚地说‘我记不太清了，但我会尽快学习’，这比撒谎好。”

面试那天，陈默提前半小时到了公司。他深吸一口气，告诉自己：“就算没通过，也没关系，至少我尝试了。”

面试过程很顺利。HR问他：“你之前待业了一段时间，为什么现在想找工作？”

陈默没有回避：“之前因为自己的心态问题，总担心这担心那，不敢出门，也不敢工作。后来通过心理咨询，慢慢调整了自己的想法，现在想找一份工作，踏实做事，创造自己的价值。”

HR听完，点了点头：“你的坦诚很可贵。我们公司需要的就是踏实、愿意学习的人，你明天可以来上班了。”

陈默走出公司时，阳光正好。他掏出手机，给夏伟发了一条微信：“夏老师，我面试过了！明天就上班！”

夏伟很快回复：“恭喜你！这是你自己努力的结果——你有勇气面对自己的问题，有决心改变，还有能力做好工作，这些都是你应得的。”

第五章雨过天晴：在“担心”中成长
第十五次咨询时，陈默已经在公司工作了一个月。他跟夏伟分享自己的工作日常：“我现在每天早上八点起床，九点到公司，跟着前辈学写代码，中午和同事一起吃午饭，下午继续工作，晚上六点下班。虽然有时候会遇到难题，会担心‘自己做不好’，但我会告诉自己‘慢慢学，总能学会’，现在已经能独立完成一些简单的任务了。”

“你看，你不仅找到了工作，还能做好工作，这就是你‘力量’的证明。”夏伟说，“而且你现在遇到‘担心’时，不再是‘逃避’，而是‘面对’，这就是最大的进步。”

陈默想起自己刚工作时，有一次因为写错了代码，导致程序出错，他当时特别慌，想“要不辞职吧”。但他想起夏伟说的“遇到问题，先想‘怎么解决’，而不是‘怎么逃避’”，就主动找前辈请教，最后把问题解决了。前辈还夸他：“你很认真，遇到问题不慌，还愿意学，以后肯定能做好。”

“夏老师，我现在还是会有‘担心’，比如担心‘下个月的项目做不好’，担心‘跟同事相处不好’。”陈默说，“但我不再像以前那样，被‘担心’困住，而是觉得‘担心是正常的，只要我努力，就能解决’。”

“这就对了。”夏伟笑着说，“‘担心’其实是人的一种本能，它能提醒我们‘注意风险’，但不能让它控制我们的生活。就像武汉的梅雨季，总会下雨，但雨总会停，天晴了，就能看到阳光。你的‘担心’就像雨季的雨，偶尔会来，但只要你知道‘雨会停’，知道‘自己有能力应对’，就不会被它困扰。”

陈默想起自己第一次给夏伟打电话时的样子——躲在出租屋的飘窗上，浑身发抖，满脑子都是“担心”。而现在的自己，能坦然面对“担心”，能踏实工作，能和同事相处，还能在周末的时候，去东湖散步，去户部巷吃小吃，去黄鹤楼看风景。

“夏老师，谢谢你。”陈默的声音里满是感激，“如果不是你，我可能还待在家里，被‘担心’困住，得了强迫症和焦虑症也不敢面对。是你帮我看到了自己的优点，帮我找回了力量，让我能重新面对生活。”

“不用谢我。”夏伟说，“我只是帮你‘看见’了自己本来就有的力量——你善良、踏实、愿意学习，还有勇气面对自己的问题，这些都是你能‘变好’的基础。以后就算没有我，你也能自己应对‘担心’，也能继续成长。”

那天的咨询结束后，陈默走在回家的路上。路边的樱花正在开放，粉白的花瓣随风飘落，很美。他想起夏伟说的“雨会停，天晴了会有阳光”，觉得自己的人生，也终于“雨过天晴”了。
第六章原生家庭的和解：看见母亲的 “无力” 与自己的 “善良”
陈默在公司转正那天，给家里打了个电话。妈妈接到电话时，声音里满是意外：“你真的找到工作了？还转正了？”
“嗯，妈，我现在在武汉挺好的，同事都很照顾我，老板也说我做得不错。” 陈默笑着说，语气里没有了以往的怯懦。
电话那头沉默了几秒，妈妈才小声说：“那就好，那就好…… 以前是妈不好，总说你这不行那不行，让你受委屈了。”
陈默的心猛地一酸。他想起夏伟在咨询里说的：“你妈妈的消极，其实是她面对生活的无力。她不是不爱你，只是不知道怎么用‘鼓励’的方式表达。”
挂了电话，陈默给夏伟发了条微信，说想聊聊妈妈。第二周的咨询，他主动提起了这件事：“夏老师，我妈跟我道歉了。我突然觉得，以前我总怪她‘否定我’，却没想想她一个人带我有多难 —— 我爸常年在外打工，她要上班，要照顾我，还要担心家里的开销，她的‘消极’，可能只是她太累了，不知道怎么好起来。”
夏伟的声音里满是欣慰：“你能这么想，说明你真的长大了。很多时候，原生家庭的‘伤害’不是故意的，而是上一辈人‘带着自己的创伤’在生活。你妈妈当年面对那么多压力，她能把你养大，让你考上大学，已经很不容易了。你现在能理解她的‘无力’，其实是你‘善良’的体现 —— 你愿意站在别人的角度想问题，而不是只盯着自己的委屈。”
陈默想起小时候，妈妈虽然总说他 “不好”，但会在他生病时，整夜守在他床边；会把最好吃的菜夹给他，自己只吃咸菜；会在他开学前，熬夜给他缝新书包。这些被 “否定” 掩盖的温暖，以前他没看见，现在却清晰地浮现在眼前。
“夏老师，我想下个月回家看看我妈。” 陈默说，“我想跟她好好聊聊，告诉她我现在很好，也谢谢她这么多年的照顾。”
“特别好。” 夏伟说，“和解不是‘忘记过去的委屈’，而是‘理解过去的不易’，然后带着这份理解，好好往前走。你妈妈看到你现在的样子，肯定会很开心 —— 她当年的‘担心’，其实也是怕你以后过得不好，现在你用自己的行动证明‘你能过得好’，就是对她最好的安慰。”
回家那天，陈默给妈妈买了一件新外套，还带了武汉的特产 —— 热干面和周黑鸭。妈妈看到他，眼眶一下子红了，拉着他的手，问东问西，再也没说过 “你不行” 之类的话。吃饭时，妈妈把最大的鸡腿夹给他：“多吃点，看你在武汉是不是没好好吃饭，都瘦了。”
陈默咬着鸡腿，心里暖暖的。他知道，自己和妈妈之间的 “隔阂”，终于慢慢消失了。而这份和解，不仅让他放下了过去的委屈，更让他明白了 —— 他的 “善良”，不是 “软弱”，而是能治愈自己，也能温暖别人的力量。
第七章应对 “强迫症”：从 “对抗” 到 “共处”
工作半年后，陈默遇到了一个小麻烦 —— 他发现自己每次锁门时，都会反复检查好几遍，明明知道门已经锁好了，却还是忍不住想 “是不是没锁紧”“会不会被小偷盯上”，有时候甚至会迟到，因为他在门口反复检查了十多分钟。
“夏老师，我是不是又得了强迫症？” 第十六次咨询时，陈默的声音里带着一丝焦虑，“我现在锁门要反复检查，整理文件要按顺序排好，稍微乱一点就不舒服，我怕自己又回到以前的样子。”
夏伟没有急于否定，而是问他：“你觉得这些行为，有没有影响到你的生活？比如锁门检查，虽然花了几分钟，但最后你还是能按时上班；整理文件按顺序，反而让你找东西更方便 —— 这些行为，是不是其实在‘帮你’，而不是‘害你’？”
陈默愣了愣。他仔细想想，锁门反复检查，确实让他 “放心”；整理文件按顺序，确实提高了他的工作效率。这些行为虽然有点 “多余”，但并没有像以前那样，让他 “无法正常生活”。
“其实，很多人都有‘轻微的强迫行为’，比如睡前要检查闹钟，出门前要确认带钥匙 —— 这些行为只要不影响正常生活，不带来太大的痛苦，就不用把它当成‘病’。” 夏伟解释道，“你之前觉得‘强迫症是绝症’，是因为你把‘强迫行为’当成了‘敌人’，总想‘消除’它，结果越对抗，越痛苦。现在你试着‘接受’它，把它当成‘自己的一个小习惯’，反而会轻松很多。”
夏伟给陈默提了个建议：“下次锁门时，你可以告诉自己‘我只检查两遍，检查完就走’。一开始可能会觉得不舒服，但慢慢坚持，你会发现，‘只检查两遍’也能让你放心，不用非要检查十多遍。”
陈默试着按夏伟说的做。第一天锁门时，他检查了两遍，心里还是有点慌，但他咬咬牙，转身走了。到了公司，他忍不住想 “门是不是没锁好”，但他强迫自己把注意力放在工作上。晚上回家，看到门好好地锁着，他心里的石头终于落了地。
慢慢的，他发现自己 “反复检查” 的次数越来越少，从最开始的 “忍不住想检查”，到后来的 “检查两遍就够了”，再到最后，“锁完门就走，根本不用想”。他终于明白，“强迫症” 并不可怕，可怕的是 “对强迫症的恐惧”—— 当你不再把它当成 “敌人”，它自然就不会再困扰你。
“夏老师，我现在终于不怕‘强迫症’了。” 第十七次咨询时，陈默的语气里满是轻松，“我知道就算偶尔有‘强迫行为’也没关系，只要我不被它控制，就能好好生活。”
“这就是最好的状态。” 夏伟说，“生活本来就不是‘完美无缺’的，有一点‘小瑕疵’，有一点‘小习惯’，反而更真实。你现在能跟‘强迫行为’和平共处，说明你已经真正‘接纳’了自己，不再追求‘绝对的完美’，这是心理成熟的重要标志。”
第八章社交的突破：从 “害怕” 到 “自然”
陈默刚工作时，最怕的就是公司聚餐。他总担心自己 “说错话”“跟同事聊不来”，每次聚餐都坐在角落，尽量不说话，吃完就赶紧走。但随着和同事相处的时间越来越长，他发现同事们其实都很友好 —— 有人会主动跟他聊代码，有人会分享零食给他，有人会在他遇到难题时帮忙。
“夏老师，我上周参加了公司的聚餐，居然没有觉得不舒服！” 第十八次咨询时，陈默兴奋地说，“我跟同事聊了很多，从工作聊到生活，还跟他们约好周末一起去爬山。我以前总担心‘社交会让我难受’，现在才发现，其实社交也没那么可怕。”
“你看，你又打破了一个‘担心’！” 夏伟的声音里满是鼓励，“你之前害怕社交，是因为你把‘同事’当成了‘可能会否定你的人’，就像你小时候把‘妈妈的否定’当成了‘自己不行’。现在你发现同事们都很友好，就像你现在明白妈妈的‘否定’是因为‘无力’—— 你的‘担心’，其实很多时候都是‘自己想象出来的’。”
陈默想起第一次聚餐时，他坐在角落，紧张得手心冒汗。同事小李主动坐到他身边，问他：“陈默，你是不是不太喜欢热闹？没关系，我也有点社恐，咱们可以一起待一会儿。” 就是这句话，让他觉得 “原来不止我一个人害怕社交”，心里的压力一下子小了很多。
后来，小李经常跟他一起吃饭，聊工作，聊生活。陈默慢慢发现，社交不是 “要跟所有人都成为朋友”，而是 “找到跟自己合得来的人，轻松地相处”。他不再强迫自己 “跟每个人都说话”，而是自然地跟同事交流，能聊就聊，聊不来也没关系。
“夏老师，我现在终于明白，‘社交恐惧症’其实也是我自己‘想出来的’。” 陈默说，“我以前总觉得‘别人会讨厌我’，其实别人根本没那么在意我；我以前总觉得‘说错话会很丢人’，其实就算说错了，别人也不会放在心上。现在我能自然地跟同事相处，不再害怕社交，这种感觉真好。”
“这就是成长的力量。” 夏伟说，“你从‘害怕社交’到‘自然社交’，不是因为‘社交变简单了’，而是因为‘你变强大了’—— 你不再需要通过‘别人的认可’来证明自己的价值，而是知道‘自己本来就很好’。这种自信，会让你在社交中越来越轻松。”
第九章自我价值的觉醒：从 “被否定” 到 “自我肯定”
工作一年后，陈默因为表现出色，被公司评为 “优秀员工”。站在领奖台上，他拿着奖杯，心里满是感慨 —— 以前他总觉得自己 “没用”，连 “好好上学” 都做不好，现在却能在工作中得到认可，能靠自己的努力创造价值。
“夏老师，我拿到优秀员工奖杯了！” 第二十次咨询时，陈默的声音里满是自豪，“我以前总觉得自己‘什么都做不好’，现在才发现，只要我愿意努力，就能做好很多事。我终于不再需要别人的‘肯定’来证明自己，我自己就能肯定自己。”
夏伟的声音里带着欣慰：“这是你这段时间最大的收获 —— 自我价值感的觉醒。以前你把‘自我价值’放在‘别人的评价’里，妈妈否定你，你就觉得自己没用；同事不跟你说话，你就觉得自己不受欢迎。现在你把‘自我价值’放在‘自己的行动’里，你做好了工作，就肯定自己的能力；你帮助了别人，就肯定自己的善良；你克服了担心，就肯定自己的勇气。这种‘自我肯定’，才是最稳定、最持久的力量。”
陈默想起自己这一年来的变化：从待在家里不敢出门，到在武汉找到工作；从被 “担心” 困住，到能和 “担心” 和平共处；从害怕社交，到能自然地和同事相处；从否定自己，到能肯定自己的价值。这些变化，看似微小，却一步步让他成为了更好的自己。
“夏老师，谢谢你这一年来的陪伴。” 陈默的声音里满是感激，“如果不是你，我可能还在黑暗里打转，不知道怎么走出‘担心’的阴影，不知道怎么面对‘强迫症’和‘焦虑症’，不知道怎么找到自己的价值。是你用叙事疗法，帮我看到了自己的优点，帮我找回了力量，让我能重新面对生活，重新爱上生活。”
“不用谢我。” 夏伟说，“我只是帮你‘打开了一扇门’，门后的路，是你自己一步步走出来的。你善良、踏实、愿意学习，还有勇气面对自己的问题，这些都是你能‘变好’的基础。以后就算没有我，你也能自己应对生活中的挑战，也能继续成长，继续创造自己的价值。”
挂了电话，陈默站在窗前，看着武汉的夜景。霓虹闪烁，车水马龙，这座城市曾经让他感到陌生和害怕，现在却成了他的 “家”—— 他在这里工作，在这里交友，在这里成长，在这里找到了自己的位置。
他知道，以后的生活里，可能还会有 “担心”，可能还会有 “困难”，但他不再害怕 —— 因为他已经拥有了面对一切的勇气和力量，拥有了肯定自己的底气和自信。他的人生，就像武汉的春天，经历了梅雨季的阴雨，终于迎来了阳光明媚的日子，温暖而充满希望。
尾声江城的阳光
一年后的春天，陈默在东湖边遇到了夏伟。那天阳光正好，东湖的水波光粼粼，岸边的樱花正在开放，粉白的花瓣随风飘落，很美。
“夏老师，好久不见！” 陈默笑着走过去，手里拿着两杯热咖啡。
夏伟接过咖啡，笑着说：“好久不见，看你现在的状态，很好嘛。”
“嗯，挺好的。” 陈默说，“我现在已经能独立负责项目了，同事们都很信任我；我跟我妈的关系也越来越好，她经常给我寄家里的特产；周末我会跟同事去爬山、去看电影，生活很充实。偶尔还是会有‘担心’，但我知道怎么应对，不会再被它困住了。”
夏伟点点头：“看到你这样，我很开心。你现在已经真正‘长大了’，不仅是生理上的，更是心理上的。你不再需要别人的‘肯定’来证明自己，而是能自己肯定自己；你不再害怕‘问题’，而是能积极地解决问题；你不再否定自己的过去，而是能接纳自己的所有，包括那些‘担心’和‘不完美’。”
陈默望着东湖的水，心里满是平静和幸福。他知道，自己能有今天的状态，离不开夏伟的帮助，更离不开自己的努力。他曾经以为，“担心” 是他人生的 “绝症”，是 “强迫症” 和 “焦虑症” 让他无法正常生活；现在他才明白，那些 “担心” 和 “疾病”，其实都是他人生的 “礼物”—— 它们让他学会了反思，学会了成长，学会了如何更好地面对生活，如何更好地爱自己。
“夏老师，谢谢您。” 陈默说，“谢谢您帮我看到了自己的力量，帮我找到了自己的价值。我会带着这份力量和价值，继续好好生活，继续在武汉创造自己的未来。”
夏伟笑着说：“不用谢我，这都是你自己努力的结果。江城的阳光这么好，以后的日子，你要继续带着这份阳光，好好走下去。”
陈默点点头，望着远处的樱花，心里充满了希望。他知道，他的人生，就像江城的阳光，温暖而明亮，充满了无限可能。

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