《改变担心的心理习惯》

时间：2025-10-18 14:40:08 来源：作者：

《改变担心的心理习惯》
秋月最近经常担心妹妹离开家去南方打工会出现不好的事情，而且妹妹离开，她也感觉从更孤独了，情绪有些低落，甚至时不时会哭泣。这种情绪让她感觉很难受。
她前些年由于自己的强迫症，加过心理咨询师夏伟的微信。所以在微信上她跟心理咨询师夏伟把自己的情况说明后，预约了晚上八点钟的电话咨询。
晚上八点，她准时拨通了夏老师的电话。
“夏老师，我好多年前就加你了，那个时候有焦虑症，总是担心和焦虑，咨询过你。后来通过几次咨询，就好了，所以一直留有你的微信。这段时间，我感觉自己越来越消极，甚至沉沦到可能是抑郁症中了，有时候想起妹妹离开家出门跟堂兄去南方打工，我就放心不下。”电话里的电流声安静了两秒，秋月的声音带着哽咽，像被雨水打湿的棉线，轻轻绷着随时会断的劲儿。“夏老师，你说我是不是太没用了？妹妹都成年了，我还总揪着心不放，连带着自己也提不起精神，晚上躺着睁着眼到天亮，白天做饭连盐都能放错两次。” 夏伟没有立刻接话，他指尖轻轻敲了敲桌面 —— 这是他多年咨询养成的习惯，用细微的声响传递 “我在认真听” 的信号。等秋月的呼吸稍微平稳些，他才用温和却有力量的声音开口：“秋月，先谢谢你愿意把这些难捱的感受告诉我。你还记得吗？多年前你说自己被强迫症困住时，也像现在这样，会因为‘担心出错’责怪自己。但那时候我们一起发现，‘担心’其实是你在保护自己在意的东西，这次是不是也一样？” 电话那头传来纸巾摩擦的声音，秋月的语气软了些：“保护？可我觉得是拖累。妹妹出发前我跟她吵了一架，就因为她不肯带我给她装的感冒药。现在想想，我是不是管得太多了？” “我听到你既担心妹妹的身体，又在反思自己的方式，这其实是很珍贵的觉察。” 夏伟放缓语速，引入积极心理学的核心视角，“很多时候我们会陷入‘担心 = 不好’的思维里，但其实‘担心’背后藏着你的优势 —— 你特别重视亲情，而且很会为别人考虑。你想想，妹妹从小到大，有没有因为你的这份‘操心’得到过温暖？” 秋月沉默了片刻，声音里慢慢透出一丝光亮：“小时候她总爱感冒，每次都是我半夜起来给她量体温。有次她在学校被人欺负，也是我跑去找老师说理…… 她那时候总说，有姐姐在就不怕。” “你看，这份‘担心’其实一直是你们之间的情感纽带。” 夏伟顺势引导，“现在妹妹去南方打工，你会担心她吃不好、受委屈，本质上是因为你还想像以前那样保护她。但你有没有发现，这些年妹妹其实在悄悄长大？比如这次她主动跟堂兄一起出去，是不是说明她开始有自己的想法和勇气了？” 这句话像一颗小石子，在秋月心里漾开涟漪。她想起妹妹出发前打包行李时的样子：“她那天自己整理了行李箱，还跟我说会每天给家里发消息，让我别担心。我那时候光顾着生气，没仔细听……” “这就是很好的开始。” 夏伟语气里带着肯定，“积极心理学里有个‘三件好事’练习，我们可以试着从今天开始，每天记录三件和妹妹有关的‘小安心’—— 比如她给你发的一条消息，或者你想起她以前独立解决问题的小事。这样做不是要消除担心，而是让你在担心之外，看到更多让你放心的细节。” 秋月轻轻 “嗯” 了一声，声音比刚才清晰了不少：“那我今天可以记两件事吗？一是她昨天给我发了在工厂食堂吃饭的照片，二是她跟我说宿舍有空调，晚上不热。” “当然可以，这已经很棒了！” 夏伟的语气里带着笑意，“除了妹妹，我们也可以聊聊你自己。这段时间情绪低落，你有没有哪怕一次，做过让自己稍微舒服一点的事？比如吃了一顿喜欢的饭，或者晒了会儿太阳？” 提到自己，秋月的声音又低了下去：“好像没有…… 每天除了做饭就是发呆，连以前喜欢的十字绣都不想碰。” “没关系，我们可以从很小的事开始。” 夏伟没有催促，而是耐心引导，“积极心理学里还有个‘优势发挥’的方法，就是找到自己擅长的事，哪怕只做十分钟。你以前喜欢十字绣，是不是因为绣的时候能让自己静下来？” “对，以前绣的时候，满脑子都是图案，不会想别的。” 秋月的声音里透出一丝怀念。 “那我们可以试着从‘十分钟十字绣’开始。” 夏伟给出具体建议，“不用要求自己绣出多完整的作品，就每天拿出十分钟，哪怕只绣一针，也是在照顾自己的感受。你觉得这个难度怎么样？” 秋月想了想，轻声说：“应该可以…… 我昨天收拾抽屉的时候，还看到以前没绣完的向日葵，那时候想着绣完给妹妹当生日礼物。” “向日葵是很有生命力的花，很适合现在的你。” 夏伟顺势强化积极联想，“下次咨询我们可以聊聊你绣向日葵时的感受，也看看你记录的‘三件好事’。另外，我还想给你推荐一个小工具 ——‘情绪温度计’，从 0 到 10 分，每天晚上给自己的情绪打个分，顺便写一句‘今天我为自己做了什么’。这样既能看到情绪的变化，也能慢慢发现自己的力量。” 电话聊到这里，已经过去了四十分钟。秋月的声音里少了最初的哽咽，多了几分平静：“夏老师，谢谢你。刚才跟你聊完，我好像没那么难受了。我现在就去把十字绣找出来，绣十分钟。” “我相信你可以做到。” 夏伟最后补充道，“记住，担心不是你的负担，而是你内心柔软的证明。我们不需要一下子变得‘不担心’，只需要在担心的时候，记得给自己留一点空间，看看身边那些温暖的小事。下次咨询我们再一起深入聊聊，好吗？” 挂电话前，秋月轻声说：“夏老师，我好像又有勇气了。” 电话那头的夏伟微微一笑，他知道，这场关于 “担心” 的探索，才刚刚开始。而秋月心中的那束光，已经在慢慢点亮。接下来的一周，秋月每天都会在微信上跟夏伟分享自己的 “三件好事”：“今天妹妹给我发了她跟同事一起逛街的视频，她笑起来还是跟以前一样”“我绣了十分钟向日葵，虽然只绣了几针，但感觉心里静了很多”“今天妈妈做了我爱吃的红烧肉，我吃了两大碗”。情绪温度计的分数也从最初的 3 分，慢慢涨到了 6 分。第二次电话咨询时，秋月的声音里带着明显的活力：“夏老师，我发现每天找‘三件好事’的时候，会不自觉地想起很多以前的开心事。比如小时候跟妹妹一起在院子里种向日葵，还有妈妈每次做红烧肉时的香味。” “这就是积极心理学的魔力 —— 它不是让我们忽略痛苦，而是帮我们在痛苦中找到支撑自己的力量。” 夏伟进一步引导，“你有没有发现，这段时间你不仅在关注妹妹，也开始重新关注自己的感受了？比如你会留意到妈妈做的红烧肉，会享受绣十字绣的时光。” 秋月笑着说：“是啊，以前总觉得妹妹走了，家里空荡荡的。现在每天绣会儿十字绣，看看妹妹的消息，反而觉得日子没那么难熬了。昨天我还跟妈妈一起去菜市场买菜，跟卖菜的阿姨聊了会儿天。” “这就是很好的改变。” 夏伟语气里满是肯定，“我们再试着做一个‘优势清单’，把你自己的优点列出来 —— 比如你很细心、有耐心、重视亲情。这些优点其实一直都在，只是之前被担心和低落的情绪盖住了。” 秋月认真地思考起来，一条一条地数着：“我会照顾人，会绣十字绣，还会做妹妹爱吃的鸡蛋羹…… 好像真的有不少优点。” “当然，你一直都很优秀。” 夏伟的声音里带着真诚，“接下来我们可以试着把这些优势用在生活里。比如你会做鸡蛋羹，下次可以试着做给妈妈吃，或者跟妹妹视频的时候教她做。这样不仅能让你感受到自己的价值，还能增进和家人的感情。” 秋月眼睛一亮：“这个主意好！我明天就做鸡蛋羹给妈妈吃，还要拍视频发给妹妹，让她也学学。” 咨询接近尾声时，秋月轻声说：“夏老师，谢谢你。以前我总觉得自己被困在担心和低落里，现在才发现，其实我自己就有走出困境的力量。只是以前没看到而已。” “这份力量一直都在你心里，我只是帮你把它找了出来。” 夏伟的语气里带着欣慰，“接下来的日子，我们可以继续用‘三件好事’‘优势清单’这些方法，慢慢调整自己的状态。如果遇到情绪反复也没关系，这是很正常的过程，我们一起面对。” 挂掉电话，秋月看着窗外的夕阳，心里暖暖的。她拿起桌上的十字绣，阳光透过窗户洒在向日葵的图案上，像是镀上了一层金光。她知道，虽然以后可能还会担心妹妹，但她再也不会被担心困住了。因为她已经学会了在担心之外，看到生活里的那些小美好，也看到了自己内心的力量。

来顶一下

返回首页

推荐资讯

相关文章

无相关信息

栏目更新

栏目热门