必须按照特定的顺序和节奏重复朗读

时间：2025-06-09 17:01:55 来源：作者：

22 岁的大四学生许薇，抱着一摞厚厚的考研复习资料走进咨询室，眼下挂着浓重的黑眼圈，神情憔悴又焦虑。她颤抖着声音告诉咨询师，距离考研只剩三个月，可自己却被奇怪的强迫症状折磨得无法正常复习，满心都是对考试失利的恐惧。
许薇的强迫症状主要集中在学习环节。每天背诵专业课知识点时，她必须按照特定的顺序和节奏重复朗读，每个知识点至少要读七遍，若中间被打断或读错一个字，就必须从头开始。整理笔记时，她对笔记的格式、颜色标注近乎偏执，不同类型的知识点要用特定颜色的笔区分，每一行字的间距、缩进都要保持一致，稍有偏差就会撕掉重写。就连做习题时，她也会反复检查答案，哪怕已经确认无误，还是忍不住再验算几遍，生怕遗漏任何细节。这些强迫行为让她的复习进度严重滞后，原本计划每天完成的学习任务，常常到深夜都无法结束，睡眠不足又导致她第二天精神恍惚，形成恶性循环。
通过深入交谈，咨询师发现许薇的强迫症与她的成长经历和考研压力紧密相关。许薇来自普通家庭，父母将全部希望寄托在她身上，从小就灌输 “考研是改变命运的唯一出路” 的观念。她深知考研的重要性，害怕辜负父母期望，加之身边同学都在拼命备考，竞争氛围激烈，这让她内心的焦虑感不断加剧。为了缓解这种焦虑，她不自觉地通过重复学习行为、追求笔记完美来获得一种 “掌控感”，试图以此确保复习效果，却没想到逐渐发展成强迫症状。
针对许薇的情况，咨询师采用认知行为疗法和时间管理干预相结合的方式。首先，运用认知行为疗法帮助许薇识别并纠正不合理认知，让她明白过度追求学习过程的完美并不能保证考试成功，反而会降低学习效率。引导她接受复习过程中的不完美，比如偶尔的背诵疏漏、笔记瑕疵，都是正常现象。同时，教授她放松训练技巧，如呼吸放松法、想象放松法，让她在感到焦虑时能及时调整状态。在时间管理方面，咨询师协助许薇制定科学合理的复习计划，将学习任务分解成具体、可操作的小目标，设定每个任务的完成时间，帮助她逐步摆脱对学习细节的过度执着，提高复习效率。此外，鼓励许薇与同学交流备考经验，适当参加运动或娱乐活动，缓解身心压力。
经过两个月的心理咨询与自我调整，许薇的强迫症状明显减轻。她不再执着于背诵的固定次数和笔记的绝对完美，能够按照计划高效完成复习任务。睡眠质量得到改善，精神状态也焕然一新。考研结束后，许薇兴奋地告诉咨询师，虽然考试结果未知，但她已经不再被强迫症困扰，学会了以更平和的心态面对学习和生活中的挑战。

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