总是被家人否定的心理咨询案例

时间：2025-10-30 07:28:29 来源：作者：

语刺：一场关于否定与力量的心理突围
一、咖啡馆里的 “无力感”
2024 年深冬，武汉世贸附近的一家咖啡馆，落地窗外的银杏叶早已落尽，光秃秃的枝桠戳在灰蒙蒙的天空里。沈舟坐在靠窗的位置，面前的美式咖啡凉了大半，他却没动一口，手指反复摩挲着杯壁，像是在确认什么实在的东西。
夏伟推门进来时，一眼就看到了他 —— 三十岁的男人，穿着洗得发白的深色毛衣，肩膀微微内扣，像被什么无形的东西压着。他起身时动作有些僵硬，嘴角扯出一个勉强的笑：“夏老师，麻烦您跑一趟。”
“选这儿是觉得安静？” 夏伟坐下，没急着谈问题，先聊起了环境。
沈舟点头：“家里太吵，公司…… 我已经一个月没去了。” 他的声音很低，带着疲惫，“领导上周给我打电话，问我还能不能干，我说不清楚。现在只要一想到上班，就觉得浑身没力气，连穿衣服都要攒半天劲。”
夏伟没接话，等着他继续说。心理咨询从不是先给答案，而是先让对方把藏在心里的 “实” 摊开 —— 那些说不出口的委屈、挥之不去的自我怀疑，只有先被看见，才能被化解。
“我爸…… 他总说我。” 沈舟的手指停在杯壁上，指节泛白，“从小就说‘你怎么这么笨’‘这点事都做不好’，我考大学差三分没上重点，他说‘我早知道你不是读书的料’；我找第一份工作，月薪八千，他说‘隔壁小王刚毕业就一万二，你怎么这么没出息’；就连我谈恋爱，他都要插一句‘你这性格，人家姑娘迟早跟你分手’。”
他顿了顿，喉咙动了动，像是有什么东西堵在那里：“上周我回家，想跟他说我不想干现在的工作了，想换个方向。他没等我说完就拍了桌子，说‘你都三十了，还折腾什么？再折腾也是一事无成’。那天晚上我没睡着，满脑子都是他说的话，觉得自己真的像他说的那样，什么都不是，连工作的力气都没有了。”
夏伟端起自己的温水喝了一口，指尖感受到杯壁的温度，才缓缓开口：“他说这些的时候，你心里是什么感觉？”
“疼。” 沈舟几乎是立刻回答，声音里带着不易察觉的颤抖，“像被针扎，一开始还能忍，后来扎得多了，就麻了。现在他一开口，我就觉得浑身发冷，什么都不想做，只想躲起来。有时候我甚至想，要是我从来没存在过就好了，省得让他失望，也省得自己难受。”
“你觉得他说的是事实吗？”
沈舟愣了愣，眼神飘向窗外灰蒙蒙的天，带着几分迷茫：“我不知道。他说的次数太多了，我有时候会想，是不是我真的这么差。不然为什么他总说我？为什么我连一份工作都坚持不下去？”
夏伟从包里拿出一张纸，写下 “实事求是” 四个字，推到沈舟面前：“‘实事求是’说起来简单，做起来最难的是‘辨实’—— 分清什么是别人的看法，什么是自己的真实。你现在的问题，就是把你爸的‘看法’当成了自己的‘事实’—— 他说你笨，你就认定自己笨；他说你没出息，你就觉得自己没出息。可你有没有静下心来想过，他看到的，可能只是他想看到的，不是全部的你？”
沈舟盯着纸上的四个字，沉默了很久。咖啡馆里的背景音乐轻轻流淌，是首舒缓的钢琴曲，却没让空气变得轻松。他想起自己高中时，偷偷写小说，班里同学传着看，有人在本子上写 “你写的故事，让我想起我外婆家的夏天”；想起去年在公司，牵头做的客户维护项目，客户满意度提升了 30%，领导拍着他的肩膀说 “沈舟，你做事踏实，有想法”。可这些画面，都被父亲的话盖了过去 ——“写这些没用的东西干嘛”“客户满意有什么用，能涨工资吗”。
“我好像…… 从来没敢相信过别人说的‘我好’。” 沈舟的声音带着哭腔，眼泪在眼眶里打转，“我总觉得，我爸说的才是对的，别人只是客气，是怕我难过。”
“那是因为你把他的否定，当成了‘爱’的证明。” 夏伟的语气很平静，却像一把温柔的钥匙，慢慢打开了沈舟心里锁了很久的门，“你潜意识里觉得，他愿意说你，是在乎你，是为了你好。所以你宁愿相信他的否定，也不敢承认自己的好 —— 因为你怕，要是你说‘我其实很好’，就等于否定了他‘为你好’的心意，等于把他推远。”
咖啡馆的时钟敲了三下，清脆的声响落在空气里。沈舟的眼泪终于掉了下来，砸在纸上 “实事求是” 四个字上，晕开小小的墨痕。他第一次意识到，多年来压得他喘不过气的无力感，不是因为自己真的 “差”，而是因为他把父亲的否定，当成了一道不能挣脱的枷锁，牢牢捆住了自己。
二、童年的 “语刺” 与成年的 “牢笼”
第二次咨询，在夏伟的工作室。房间不大，朝南的窗户挂着浅灰色棉麻窗帘，阳光透过窗帘缝隙洒进来，在地板上投下细长的光带。墙上挂着一幅水墨山水画，画的是黄山云雾，留白很多，没有浓墨重彩的堆砌，透着一股 “不争” 的劲儿。
沈舟坐在沙发上，比第一次放松了些，手里拿着一个深蓝色笔记本，封面边角有些磨损。他翻开本子，里面密密麻麻写着字，还有不少用荧光笔标记的地方。
“我回去想了想您说的‘辨实’。” 沈舟的指尖划过笔记本上的字，“我列了一张表，左边是我爸常说的我的‘缺点’，右边是我能记起来的、别人说我‘好’的事，还有我自己做成的事。比如他说我‘笨’，可我高中时帮同桌补数学，他从月考 38 分提到了期末 65 分；他说我‘没出息’，可我去年做的项目，帮公司留住了两个大客户，领导还给我发了奖金。”
“很好。” 夏伟点头，目光落在沈舟的笔记本上，“这就是‘辨实’的第一步 —— 先把自己的‘好’一条一条列出来，像给自己搭台阶，一步一步回到真实的自己。你小时候，第一次觉得‘我好像真的不好’，是在什么时候？”
沈舟的手指停在笔记本的某一页，思绪一下子被拉回七岁那年的夏天。那天下午，他在院子里玩皮球，不小心把邻居家窗台上的花盆撞掉了，陶瓷碎片撒了一地，里面种的月季也断了枝。父亲下班回来，邻居跟他说了这事，他没问沈舟 “怎么回事”，直接走过来，当着邻居的面，抬手就给了沈舟一巴掌，声音很大：“你怎么这么没用？连玩都能闯祸，以后还能做什么？”
沈舟当时哭着说 “我不是故意的”，可父亲没听，还把他关进房间，让他 “好好反省自己错在哪”。他在房间里哭了一下午，直到天黑，母亲偷偷给他送面包，他才敢小声问 “妈妈，我是不是真的很没用”。母亲摸了摸他的头，没说话，只是叹了口气。
“从那以后，我就觉得，不管我是不是故意的，只要出了问题，就是我的错。” 沈舟的声音有些沙哑，像是喉咙里卡了沙，“我小学的时候，同桌丢了橡皮，老师问谁看到了，我没说话，只是低头看书，我爸知道了，就说‘肯定是你拿的，不然你怎么不敢说话’；我初中的时候，报名参加运动会 800 米，跑的时候摔了一跤，没拿到名次，他来接我，第一句话是‘我早知道你不行，还非要去丢人现眼’。”
“这些话，就像一根根刺，扎在你心里。” 夏伟的声音很轻，却带着分量，“小时候你年纪小，没有能力反驳，也没有能力分辨‘他说的不对’，只能把这些刺咽下去，当成自己的一部分。长大以后，这些刺就变成了你的‘心理预设’—— 不管遇到什么事，你先想到的不是‘我试试’，而是‘我肯定做不好’‘我会让别人失望’，然后就真的没力气去做了，像被困在一个看不见的牢笼里。”
沈舟想起自己上个月，领导把一个新的产品推广方案交给自己，说 “沈舟，这个方案你牵头做，我相信你”。他当时心里一动，想试试，可脑子里立刻冒出父亲的话 “你再折腾也是一事无成”，那点心动瞬间就灭了。他对着电脑屏幕坐了三天，一个字都没写，最后跟领导说 “我做不了，您找别人吧”。领导当时愣了一下，没说什么，只是点了点头。现在想想，不是他做不了，是他不敢做 —— 怕自己真的像父亲说的那样搞砸了，怕领导失望的眼神，更怕坐实了 “我没用” 的标签。
“我有时候会恨他。” 沈舟的声音压得很低，带着愧疚，像是在说什么不可告人的秘密，“恨他总说我，恨他从来没夸过我一句，恨他不管我做什么，都能挑出毛病。可转头又觉得，他是我爸，我不该恨他，他赚钱养家不容易，说我也是为了我好，怕我以后走弯路。这种感觉特别矛盾，像心里有两个声音在吵架，吵得我更没力气了。”
夏伟拿起桌上的温水，递到沈舟手里：“恨他不是错。他用否定的方式伤害你，你有情绪是正常的，就像被人打了会疼，被人骂了会难过一样。但你要分清，‘恨他的伤害’和‘恨他这个人’是两回事。你可以恨他对你说的那些话，恨他不分青红皂白的指责，恨他没看到你的努力，这些都是你真实的感受，不用因为他是你父亲，就强迫自己把情绪压下去，更不用逼自己‘原谅’。”
“情绪没有对错，只有‘存在’。你不能强迫自己不疼，就像不能强迫自己不恨一样。承认自己的恨，承认自己的疼，才是对自己最诚实的‘实事求是’。”
那天咨询结束后，沈舟走在回家的路上。冬天的风有点冷，吹在脸上，却让他觉得清醒。路过一家花店时，他停下脚步，进去买了一束向日葵，明黄色的花瓣在冷天里格外显眼。他没有把花送给任何人，而是带回了自己租的小公寓，插在书桌的玻璃瓶里。看着向日葵朝着窗外的方向，他突然觉得，自己也可以像这花一样，不用总盯着阴影，不用总想着别人的评价，也可以朝着有光的地方生长。
三、“辨实” 与 “立己”：从 “被否定” 到 “自我肯定”
第三次咨询，沈舟是笑着走进工作室的。他穿了一件新的浅灰色羽绒服，头发也理得整齐，整个人看起来比之前清爽了不少。
“夏老师，我上周去公司了。” 他坐在沙发上，语气里带着几分轻快，“我跟领导道歉，说上次我不该随便放弃，还说我想试试那个产品推广方案。领导说‘方案还在，你要是想做，就拿回去改改，下周给我’。现在我每天下班都留在公司写方案，虽然有时候还是会想‘我会不会写得不好’，但我会告诉自己，先写出来再说，就算不好，改一改就行，总比什么都不做强。”
“很好。” 夏伟笑着点头，“这就是‘立己’的第一步 —— 不管别人怎么说，先按自己的想法做一次，哪怕做得不完美，也是在为自己铺路。你现在面对你爸的否定，有没有不一样的感觉？”
沈舟想了想，拿起桌上的水杯喝了一口，才慢慢说：“上周我回家拿冬天的衣服，他看到我，又说‘你那个工作有什么好做的，天天加班，钱也不多，不如跟你表哥去做工程’。要是以前，我肯定会跟他吵，或者干脆不说话，躲进房间。但那天我跟他说‘爸，我喜欢现在的工作，虽然加班多，但我能学到东西，而且领导也信任我’。他愣了一下，没再说话，只是转身去厨房给我热牛奶了。”
“你看，当你敢说出自己的想法，敢坚持自己的选择时，他的否定就没那么有杀伤力了。” 夏伟说，“他的否定之所以能困住你这么多年，是因为你一直把他当成‘权威’，觉得他的话就是‘真理’，不能反驳，也不能质疑。可实际上，他的话只是他基于自己的经历和认知得出的判断，不是你的命运。你要走的路，是你自己的路，不是他为你规划的路；你要成为的人，是你想成为的人，不是他希望你成为的人。”
沈舟想起自己小时候，总跟着父亲的脚步走。父亲说 “放学要先回家写作业，不能去玩”，他就乖乖回家，哪怕同学在楼下喊他；父亲说 “学理科好找工作，文科没出息”，他高考填志愿时，就把自己喜欢的中文系改成了计算机系，结果大学四年，他学得痛苦，毕业也没从事计算机相关的工作。现在才明白，以前的自己，就像一个没有主见的木偶，线在父亲手里，他怎么拉，自己就怎么动。而现在，他想试着把线从父亲手里拿回来，自己掌控自己的方向。
“我现在每天早上起来，都会对着镜子说一句‘沈舟，你能行’。” 他的语气里多了几分坚定，“一开始觉得很别扭，说的时候声音很小，不敢看镜子里的自己。但慢慢说得多了，就习惯了。上周我写方案遇到瓶颈，想放弃的时候，我就对着镜子说‘你都坚持这么久了，再坚持一下’，结果真的想出了解决办法。我发现，当我自己相信自己的时候，别人的话就没那么重要了。”
夏伟从书架上拿出一本笔记本，翻开其中一页，上面是他之前记录的咨询心得，他指着其中一段说：“我之前遇到过一个来访者，跟你情况很像，也是被父亲否定了很多年。他后来跟我说，‘自我肯定就像在心里种一棵树，一开始只是一棵小苗，很脆弱，需要每天浇水、晒太阳，慢慢才能长成大树。等树长粗了，就算有风吹过来，也不会轻易倒’。你现在做的，就是在给自己心里的树浇水。”
沈舟看着那段话，心里豁然开朗。他以前总想着让父亲改变，让父亲夸他，好像只有得到父亲的认可，自己才算 “好”。可现在才明白，父亲的认可固然重要，但更重要的是自己对自己的认可。他改变不了父亲的想法，改变不了父亲说话的方式，但他能改变自己 —— 改变自己对父亲否定的看法，改变自己对自己的认知，改变自己面对困难时的态度。
第四次咨询时，沈舟带来了一个文件夹，里面是他修改好的产品推广方案。方案封面做得很精致，还夹着一张客户调研表。
“领导说我的方案做得很好，还说下周要开项目会，让我负责跟客户对接。” 沈舟的眼睛里有了光，说起这些时，嘴角忍不住上扬，“我现在才知道，原来我不是像父亲说的那样‘一事无成’，我也能把事情做好，也能得到别人的认可。”
“这就是你的‘实’。” 夏伟拿起方案翻了几页，指着其中的客户分析部分说，“你看，这里写得很详细，能看出你花了很多心思。你一直都有能力，只是以前被父亲的否定盖住了，像蒙了一层灰的镜子，擦干净了，就能照出真实的自己。”
那天咨询结束后，沈舟没有直接回家，而是去了以前常去的一家书店。他在心理学区域逛了很久，最后买了一本《自我接纳与成长》。在书店的休息区，他翻开书，在扉页上写下：“沈舟，你很好，你值得被肯定，值得拥有自己想要的生活。”
四、和解：不是原谅，是放下
半年后，沈舟再次来到夏伟的工作室。他手里拎着一个红色的喜糖盒子，进门就笑着递过来：“夏老师，我要结婚了，下周六的婚礼，想请您来。”
夏伟接过喜糖，盒子上印着一对牵手的卡通人物，很温馨。他看着沈舟，比第一次见面时挺拔了很多，眼神里没有了之前的迷茫和自卑，多了几分从容和自信。
“新娘是我们项目组的同事，叫林晓。” 沈舟说起新娘
时，眼睛里的光又亮了几分，“她性格很开朗，第一次跟我对接工作时，就说‘沈舟，你做的客户分析特别细致，我得向你学习’。那是我第一次从同事嘴里听到这么直接的肯定，以前总觉得自己做得不够好，连跟人对视都不敢，是她总鼓励我‘你其实很优秀，就是太不自信了’。”
夏伟笑着点头：“能遇到懂你、愿意肯定你的人，很幸运。你父亲知道这件事，是什么反应？”
提到父亲，沈舟的语气顿了顿，随即又恢复了平和：“我一开始没敢跟他说，怕他又说‘你这性格，跟人过不到一起去’。后来林晓说‘你总得跟叔叔说，咱们以后要一起过日子，躲不是办法’。我就挑了个周末，带林晓回了家。”
那天回家，沈舟的父亲正在院子里修自行车，看到林晓，先是愣了一下，随即放下手里的扳手，没像往常那样皱着眉，只是有些不自然地说 “进来坐吧，我去给你们倒杯水”。吃饭的时候，他没像以前那样挑沈舟的毛病，反而给林晓夹了块排骨，说 “你多吃点，沈舟这孩子不懂事，以后你多担待”。
“我当时特别意外，差点把碗摔了。” 沈舟想起那天的场景，忍不住笑了，“林晓偷偷掐了我一下，让我别发呆。后来送林晓走的时候，我爸拉着我说‘这姑娘不错，你以后好好对人家，别像以前那样，什么事都憋在心里’。那是他第一次没说我‘不行’，反而跟我说‘好好对人家’。”
夏伟看着沈舟的样子，心里很欣慰：“你看，有时候我们怕的，其实是自己想象出来的‘否定’。你父亲不是不会肯定人，只是他不知道怎么表达，也不知道你已经长大了，能扛起自己的生活了。”
婚礼前一天，沈舟又回了趟家。他父亲正在给沈舟的房间收拾东西，床上叠着一床新被子，是母亲生前织的，蓝白相间的格子，边角整整齐齐。“这被子是你妈生前给你准备的，说等你结婚的时候用。” 他父亲的声音有些沙哑，“我以前总说你没出息，不是真的觉得你差，是我没本事，怕你以后像我一样，一辈子没混出个人样，被人欺负。”
沈舟的眼泪一下子就掉了下来。他想起小时候，父亲总是早出晚归，手上布满老茧，冬天的时候，手上的裂口会渗出血；想起母亲去世那年，父亲一个人坐在院子里，抽了一夜的烟，第二天眼睛红肿着，却还是跟他说 “别难过，有爸在”。他以前总觉得父亲的否定是 “不爱”，现在才明白，那是父亲笨拙的 “怕”—— 怕他受委屈，怕他走弯路，怕他像自己一样，在生活里摸爬滚打，却没什么收获。
“爸，我知道。” 沈舟哽咽着说，“以前是我不懂事，总跟你对着干，也总觉得你不喜欢我。现在我长大了，能照顾好自己，也能照顾好林晓，你放心。”
他父亲拍了拍他的肩膀，没说话，只是眼眶红了。那天晚上，父子俩坐在院子里，聊了很久。父亲说起自己小时候，也是被爷爷否定着长大，爷爷总说 “你要是有你哥一半懂事就好了”；说起自己年轻时，想做生意，却因为没经验赔了钱，被人笑话；说起母亲去世后，他一个人带着沈舟，不知道怎么跟孩子沟通，只能用 “说他” 的方式，让他 “别犯错”。
“我以前总觉得，‘否定’是为了让他少走弯路，却忘了他也需要被肯定，被鼓励。” 沈舟跟夏伟说起那晚的对话，语气里满是释然，“现在我才明白，他不是不爱我，只是他的爱，藏在‘怕’的后面，藏在‘否定’的后面。我以前总想着让他改变，让他用我想要的方式爱我，却忘了他也有自己的局限，也有自己的不容易。”
婚礼那天，沈舟穿着笔挺的西装，站在酒店门口迎接宾客。他父亲穿着一身新衣服，头发梳得整齐，看到沈舟，走过来，拍了拍他的肩膀，说 “今天挺精神”。虽然只有五个字，却让沈舟心里暖暖的。
仪式上，沈舟看着林晓穿着婚纱向他走来，眼泪忍不住掉了下来。他想起第一次见夏伟时，自己蜷缩在咖啡馆的角落里，觉得生活一片灰暗，连上班的力气都没有；想起自己一点点列 “优点清单”，一点点对着镜子说 “我能行”；想起自己跟父亲敞开心扉，终于明白他的 “怕” 和 “爱”。他知道，自己能走到今天，离不开夏伟的引导，离不开林晓的鼓励，更离不开自己的坚持 —— 坚持从父亲的否定里走出来，坚持相信自己，坚持找到属于自己的力量。
婚礼结束后，沈舟给夏伟发了一张照片。照片里，沈舟牵着林晓的手，他父亲站在他们旁边，虽然没笑，却眼神温和。沈舟在照片下面写着：“夏老师，谢谢您。我终于明白，和解不是让对方改变，而是让自己放下 —— 放下对‘完美父亲’的期待，放下对‘被肯定’的执念，放下心里的恨和怨。现在我心里很轻松，也很幸福。”
夏伟看着照片，想起沈舟第一次来咨询时的样子，心里满是感慨。他回复：“恭喜你，找到属于自己的幸福。记住，你心里的那棵树，已经长大了，以后不管遇到什么风风雨雨，它都能为你遮风挡雨。”
后来，沈舟偶尔会给夏伟发消息，说他和林晓一起去旅行了，说他负责的项目又拿了奖，说他父亲有时候会打电话来，问他 “最近工作忙不忙，别太累了”。夏伟知道，沈舟已经真正走出了父亲否定的阴影，找到了属于自己的生活节奏，也找到了与父亲相处的方式 —— 不是像以前那样，要么争吵，要么逃避，而是像两个成年人一样，互相理解，互相尊重。
有时候，夏伟会想起沈舟说的那句话：“和解不是让对方改变，而是让自己放下。” 他觉得，这句话不仅适用于沈舟和他的父亲，也适用于很多人 —— 我们总想着让别人改变，让别人用我们想要的方式对待我们，却忘了我们能改变的，只有自己。当我们放下对别人的期待，放下心里的执念，才能真正与自己和解，与生活和解，才能找到属于自己的幸福和力量。
就像沈舟，他从父亲的否定里走出来，从无力感里走出来，从自我怀疑里走出来，最终找到了属于自己的阳光。他的故事告诉我们，不管过去经历过多少否定，多少伤害，只要我们愿意相信自己，愿意坚持，愿意放下，就一定能找到属于自己的力量，找到属于自己的幸福。

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