我是心理咨询师夏伟，在多年的婚姻咨询工作中，见过太多夫妻在争吵的漩涡里越陷越深，原本亲密的关系被愤怒、委屈和误解一点点侵蚀。争吵，成了他们交流的“主旋律”，而建设性的对话却成了遥不可及的奢望。不过，情绪聚焦疗法（EFT）就像是一把神奇的钥匙，能帮助夫妻打开通往和谐沟通的大门，从争吵顺利转向建设性对话。今天，我就结合实际案例，和大家聊聊情绪聚焦疗法是如何发挥作用的。
争吵背后：未被看见的情绪需求
很多夫妻争吵，表面上看是在争对错、争输赢，实际上背后隐藏着各自未被满足的情绪需求。我曾接待过一对夫妻，丈夫觉得妻子总是唠叨，一点小事就没完没了；妻子则抱怨丈夫回家就玩手机，对她不理不睬。在一次激烈的争吵中，妻子情绪崩溃，指责丈夫根本不在乎她，丈夫也愤怒地反驳，觉得妻子不可理喻。
从情绪聚焦疗法的角度来看，妻子的唠叨其实是她渴望被关注、被爱的表达。她希望通过这种方式让丈夫注意到她的存在，重视她的感受。而丈夫玩手机，可能是他在工作上压力很大，想通过这种方式放松一下，他内心也渴望得到妻子的理解和支持。但双方都没有意识到对方行为背后的情绪需求，只是被表面的争吵所困扰，导致矛盾不断升级。
第一步：识别与标记情绪
情绪聚焦疗法的第一步，就是帮助夫妻识别和标记自己在争吵中产生的情绪。当夫妻陷入争吵时，情绪往往非常强烈且复杂，他们可能被愤怒冲昏了头脑，无法清晰地感知自己内心真正的感受。
我会引导夫妻先冷静下来，深呼吸几次，然后让他们试着用具体的词汇来描述自己的情绪。比如，不是简单地说“我很生气”，而是进一步思考“我是因为感到被忽视而生气，还是因为觉得自己的付出没有得到认可而委屈？”通过这样的引导，夫妻能够更准确地识别自己的情绪，为后续的沟通打下基础。
就像前面提到的那对夫妻，在咨询过程中，我让他们分别写下自己在争吵时的情绪。妻子发现自己除了愤怒，更多的是委屈和孤独，她觉得丈夫没有花时间陪伴她，让她觉得自己在这个家里不重要。丈夫则意识到自己除了生气，还有无奈和疲惫，他觉得工作压力已经很大了，回家还不能得到片刻的安宁。当他们把自己的情绪写下来并分享给对方时，双方都开始理解对方为什么会有这么强烈的反应。
第二步：探索情绪背后的依恋需求
识别情绪之后，下一步就是探索这些情绪背后的依恋需求。情绪聚焦疗法认为，人类的基本依恋需求包括被爱、被关注、被理解、被接纳等。夫妻之间的争吵，往往是因为这些依恋需求没有得到满足。
继续以那对夫妻为例，妻子的委屈和孤独背后，是她对被爱和被关注的强烈需求。她希望丈夫能够主动关心她，和她分享生活中的点点滴滴，让她感受到自己在丈夫心中的重要地位。丈夫的无奈和疲惫背后，则是他对被理解和被接纳的需求。他希望妻子能够看到他在工作上的压力，不要在他想要放松的时候还对他唠叨不停。
当夫妻双方能够理解彼此情绪背后的依恋需求时，他们的态度就会发生转变。妻子不再一味地指责丈夫，而是开始反思自己是否给了丈夫足够的理解和空间；丈夫也不再对妻子的唠叨感到厌烦，而是意识到这是妻子表达爱的方式，只是方式有些不当。这种理解为他们从争吵转向建设性对话创造了条件。
第三步：表达与回应依恋需求
在探索清楚依恋需求之后，夫妻需要学会用恰当的方式表达自己的需求，并且认真回应对方的需求。这是情绪聚焦疗法的关键环节，也是实现建设性对话的重要步骤。
我会教夫妻使用“我”语句来表达自己的需求，比如“我感到很委屈，因为我希望你能多花些时间陪我”“我觉得很疲惫，希望你在我回家后能给我一些安静的空间”。这样的表达方式避免了指责和抱怨，让对方更容易接受。
同时，夫妻也要学会认真倾听对方的需求，并给予积极的回应。当妻子表达自己希望得到更多陪伴时，丈夫可以真诚地说：“我理解你的感受，以后我会尽量多抽出时间陪你，我们一起做些有趣的事情。”当丈夫说自己工作压力大时，妻子可以温柔地说：“我知道你很辛苦，以后我会多体谅你，给你足够的空间放松。”
通过这样的表达和回应，夫妻之间的沟通变得更加顺畅和有效。他们不再是互相攻击的对手，而是相互支持、相互理解的伙伴。争吵逐渐减少，建设性对话越来越多，夫妻关系也变得越来越亲密。
持续练习与巩固
情绪聚焦疗法不是一蹴而就的，它需要夫妻双方在日常生活中持续练习和巩固。我会鼓励夫妻在每次争吵后，都按照情绪聚焦疗法的步骤进行反思和沟通。同时，他们也可以在平时多进行一些情感交流，分享彼此的喜怒哀乐，增进彼此的了解和信任。
比如，夫妻可以每周安排一个固定的时间，坐下来聊聊天，分享自己这一周的经历和感受。在这个过程中，他们可以运用情绪聚焦疗法中学到的技巧，识别和表达自己的情绪，探索和回应对方的依恋需求。通过不断的练习，夫妻之间的沟通模式会逐渐改变，争吵会越来越少，建设性对话会成为他们交流的常态。
情绪聚焦疗法为夫妻提供了一种有效的方法，帮助他们从争吵的困境中走出来，转向建设性对话。它让夫妻学会识别和表达自己的情绪，探索和回应彼此的依恋需求，从而建立起更加亲密、和谐的关系。如果你和你的伴侣也经常陷入争吵，不妨尝试一下情绪聚焦疗法，相信它会给你们带来意想不到的改变。 |
