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失恋后的认知治疗
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认知疗法是改变导致情绪障碍和行为适应不良的认知方式为主要目标的心理治疗。

事件       认知评价        情绪反应

n     不良认知常见的形式

1、认知的内容有问题
认知结论不正确。在性质上或程度上有问题。认知结论不客观、不真实、不完整。其结论表面上貌似合理，而实质上是断章取义、以点带面、以偏概全、任意推断、概念混淆、过度夸大或过度缩小、非黑即白和盲目下结论的结果。

2、认知方式有问题
认知思维模式有问题。认知向悲观方面严重倾斜。思维尽朝坏处想，引起紧张、焦虑和恐惧。形成负性自动性思维。常见为“悲观性的思维模式。”

3、认知后提出的需要不合理：也就是个体进行认知评价后，对事件或者对自己产生不合理的态度和不合理的需要。（如：我必须….。我应该….。他必须….。他应该….。）

例：失恋后的自动性思维（认知结论）
A、我失恋了，我被他抛弃了。          痛苦
B、我最无能，连他都瞧不起我。        自卑
C、一定是因为我没钱。                不满
D、一定是因为我不如别人漂亮。        忧郁
E、一定是因为年纪大。                绝望
F、我再没有幸福了。                  痛苦
G、我是世界上最倒霉的人。            悲观
H、他被别人抢走了，我失败了。        心理不平衡
I、他瞧不起我。我太没有面子了。           痛苦
J、我将受到众人的耻笑。                   羞耻感
K、我不能放过他，我没有幸福，他也别想。   变态
L、我要和他同归于尽。                     冲动
M、我得不到，别人也休想得到。             嫉妒
N、我认为他最好，我再找不到比他好的人。   失落
O、离开他我适应不了。我会崩溃的。        苦恼
P、我这一辈子就毁了。                     消极
Q、我不愿意活下去了。                     忧郁
R、我不再相信任何人。                    愤怒

n     认知治疗的操作
（一）、认知治疗的疗程
10—15次/每疗程。50分钟/次。2-3次/周。
（二）、识别自动性思维和总结不良认知
（三）、讨论与布置作业
（四）、自我强化与修通
改变不良认知（纠正错认知）
把握认知方向（乐观又谨慎）
重建有益认知（重建新认知）
n     认知治疗的优点
1、      操作简单，环境要求不高。
2、      来访者容易接受。
3、      疗效确切。

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